أفضل أنواع الحليب للحفاظ على صحة جيدة
تاريخ النشر: 24th, January 2025 GMT
أميرة خالد
أكد خبير التغذية روب هوبسون إن الحليب يعد مصدراً عالي الجودة للبروتين، حيث أنه يحتوي كل كوب سعة 200 مل على حوالي 7 غرامات من البروتين، مما يساهم في الحصول على 45 و56 غراما من البروتين الذي يحتاجه الرجل والمرأة العاديان يوميًا.
ويحتوي كوب الحليب على كل احتياجات الإنسان اليومية تقريبًا من فيتامين B12 (يوفر ما يصل إلى 1.
ويحتاج الجسم إلى ما يكفي من فيتامين B12 لكي يتمكن من إنتاج خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، وإطلاق الطاقة من الطعام.
ويعد الحليب البقري مصدر لفيتامين D، الذي ينظم كمية الكالسيوم في الجسم، والريبوفلافين، الذي يحافظ على صحة الجلد والعينين. ويقول هوبسون إن هذه العناصر الغذائية مجتمعة تدعم صحة العظام ووظيفة العضلات.
ويقول هوبسون إن حليب الصويا هو الحليب الخالي من منتجات الألبان الأكثر صحة. “إنه أقرب إلى الحليب البقري من حيث البروتين وغالبًا ما يكون مدعمًا بالكالسيوم والفيتامينات”.
وبالمقارنة مع حليب الصويا والحليب البقري، يحتوي حليب الشوفان على كمية أقل بكثير من البروتين (2.2 غرام لكل 200 مل) والمزيد من السعرات الحرارية (120 لكل كوب).
بينما أشار هوبسون إلى أن “حليب اللوز يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والبروتين”، يحتوي كل كوب على 30 سعرة حرارية فقط، أي ثلث الكمية الموجودة في الحليب نصف الدسم، و2.2 غرام فقط من الدهون. ومع ذلك، فإنه يحتوي على أقل من 1 غرام من البروتين لكل وجبة.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: الحليب الشوفان حليب الصويا حليب اللوز من البروتین
إقرأ أيضاً:
بعد وفاة لاعب سموحة تأثرًا بالمرض.. ما لا تعرفه عن أنواع وأعراض سرطان الدم
خيم الحزن على الوسط الرياضي المصري، عقب إعلان وفاة لاعب سموحة لكرة السلة الشاب، أدهم صالح، الذي رحل عن عالمنا أمس بعد صراع مؤلم مع سرطان الدم، ليعيد هذا الخبر المأساوي تسليط الضوء على هذا المرض الخطير الذي لا يفرق بين صغير وكبير، وبين رياضي وغيره، فقد أصبح مرض العصر.
فى هذا الإطار نسلط الضوء على هذا المرض، ما هو سرطان الدم؟ وما أنواعه؟ وكيف يمكن اكتشافه مبكرًا؟بحسب ما نشره موقع هيلثي.
ما هو سرطان الدم (اللوكيميا)؟سرطان الدم هو نوع من السرطان يصيب الخلايا المنتجة للدم في نخاع العظام، ويؤثر عادة على خلايا الدم البيضاء المسئولة عن الدفاع عن الجسم.
في حالات الإصابة، تنتج هذه الخلايا بشكل غير طبيعي وتفقد قدرتها على أداء وظائفها، ما يضعف الجهاز المناعي ويسبب مضاعفات صحية خطيرة.
أنواع سرطان الدمينقسم سرطان الدم إلى أربعة أنواع رئيسية، تختلف في سرعة تطورها ونوع الخلايا المصابة:
سرطان الدم الليمفاوي الحاد
أكثر شيوعًا بين الأطفال.يتطور بسرعة كبيرة ويحتاج إلى علاج فوري.سرطان الدم النقوي الحاد يصيب الكبار والصغار، ويتميز بتطور سريع.يصعب أحيانًا اكتشافه مبكرًا بسبب تشابه الأعراض مع أمراض أخرى.نوع بطيء النمو، يصيب غالبًا الأشخاص فوق 40 عامًا.
يمكن السيطرة عليه لفترات طويلة بالعلاج المناسب.
أعراض سرطان الدمرغم أن الأعراض قد تختلف بين نوع وآخر، فإن هناك علامات تحذيرية تستدعي القلق، مثل:
الإرهاق الشديد دون سبب واضح.الحمى المتكررة أو التعرق الليلي.فقدان الوزن غير المبرر.سهولة النزيف أو الكدمات.تورم الغدد الليمفاوية أو تضخم الطحال.آلام العظام والمفاصل.شحوب البشرة وضيق التنفس.
الدفاع المدني بميسان يخمد حريقًا في أشجار وأعشاب في جبل بثرة