صدى البلد:
2025-07-28@04:31:31 GMT

مشروبات ومأكولات.. 5 نصائح لسفرة صحية أول يوم رمضان

تاريخ النشر: 1st, March 2025 GMT

تحتاج العديد من السيدات النصائح التي تساعدها في تحضير سفرة رمضان بشكل مميز وغير تقليدي، وأهم الأكلات والمشروبات المتنوعة والمتوازنة التي تزين السفرة بشكل جيد.

طريقة عمل حلويات سهلة في رمضان.. 6 وصفات مختلفةفطارك عندنا .. محشي مشكل وبط متحمر والحلو.. كنافة بالمانجو1. تنويع الأكل

البداية بالشوربة من الأفضل تحضير شوربة خفيفة مثل الشوربة (مثل شوربة العدس أو شوربة الخضار) قبل الوجبة الرئيسية، فهذا يساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.

ضيفي سلطات خفيفة مثل التبولة، الفتوش، أو سلطة الزبادي مع الخيار، تساعد الخضروات في تزويد الجسم بالألياف والفيتامينات.

قدمي البروتينات بشكل متوازن بين اللحوم (مثل الدجاج، اللحم المشوي).

2. أطعمة يجب تجنبها 

تجنبي قلي الأطعمة بكميات كبيرة. يمكن تحضير أطعمة مشوية أو مطبوخة على البخار لتكون أخف وأقل في الدهون.

تجنبي الأطعمة الحارة أو المالحة التي قد تساهم في زيادة الشعور بالعطش طوال اليوم.

حضري عصائر طبيعية خالية من السكر مثل عصير البرتقال أو عصير الجزر.

حاولي تنظيم السفرة بحيث تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة والوجبات الصحية.


 

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: اكلات رمضان حلويات رمضان سفرة رمضان المزيد

إقرأ أيضاً:

استمتع بالأكل.. 4 أنواع من الدهون تقلل الكوليسترول

يعاني عدد كبير من الأشخاص من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مما يعرضهم لمشاكل صحية خطيرة لذا ينصحهم الأطباء بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون كخطوة أولى للعلاج.

ولايحب كثير من الأشخاص تناول الأطعمة الخالية من الدهون كالمعدة بطريقة السلق أو سلطة الخضار لذا يقترح بعض الأطباء بإضافة الدهون الصحية للنظام الغذائي فهي لاتتسبب في زيادة الكوليسترول كما أنها تلعب دور كبير في خفض النوع الضار منه.

ووفقا لما جاء في موقع جمعية القلب البريطانية فإن تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والتى تعرف ب الدهون غير المشبعة يساهم بشكل كبير في علاج الكوليسترول المرتفع.

يُعدّ تقليل استهلاك الدهون المشبعة  واستبدال بعضها بالدهون غير المشبعة طريقةً رائعةً لخفض مستوى الكوليسترول.

أنواع الدهون الصحية 

تشمل  الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة ما يلي:

الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت دوار الشمس وزيت الذرة وزيت بذور اللفت وزيت الجوز والبذور ولكن لايجب القلي فيها ولكن استخدام القليل منها في طهى الوجبات.


الأفوكادو والمكسرات مثل الفول السوداني والبندق والجوز والكاجو.

 البذور مثل بذور الشيا والكتان وحب الرشاد واليقطين . 

الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل.

تنبيه

 احرص على تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا إحداهما على الأقل زيتية بحيث يكن وزن السمك في كل وجبة منهم 140 جرام.

تحذير

تجنب زيت جوز الهند وزيت النخيل، على عكس الزيوت النباتية الأخرى، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وترفع الكوليسترول الضار في الجسم.

طباعة شارك الكوليسترول علاج الكوليسترول تقلل الكوليسترول تعالج الكوليسترول دهون تعالج الكوليسترول

مقالات مشابهة

  • صحیفة الیومقبل ۱۱ ساعة
  • حتى 2 صباحًا.. أمطار خفيفة على أجزاء من المنطقة الشرقية
  • نبه المركز الوطني للأرصاد في تقريره عن حالة الطقس من أمطار خفيفة على أجزاء من المنطقة الشرقية ليلة الأحد/الاثنين، تستمر حتى الساعات الأولى من يوم الاثنين. تستمر الأمطار حتى الساعة 2 من صباح الاثنين على العديد وذعبلوتن.أخبار متعلقة محافظ الأحساء يطّلع على أبرز منجزات جامعة الملك فيصلخسائرها تصل إلى 90%.. حلول عملية من الزراعة لحماية النباتات خلال موجات الحروتتمثل التأثيرات المصاحبة في رياح نشطة، وتدني مدى الرؤية الأفقية، وصواعق رعدية.الإنذار الأصفر - #المنطقة_الشرقية - #العديد #ذعبلوتنللتفاصيل https://t.co/ecC6MmlY7N #الإنذار_المبكر #طقس_السعودية#المركز_الوطني_للأرصاد pic.twitter.com/Gg5w5jAzvJ— المركز الوطني للأرصاد (NCM) (@NCMKSA) July 27, 2025
  • الجزیرةقبل ۲۱ ساعة
  • لهزيمة خمول ما بعد الظهر تجنب هذه الأطعمة في وجبة الغداء
  • غالبا ما يُنظر إلى وجبة الإفطار على أنها أهم وجبة في اليوم، لكن خبراء التغذية يقولون إن الوقت قد حان للتركيز على أهمية وجبة الغداء، لما يمكن أن تحدثه من فرق لإبقائنا في حالة نشاط لبقية اليوم. وتؤكد اختصاصية التغذية المعتمدة مارثا ثيران لصحيفة هاف بوست أن فترة الغداء ليست مجرد استراحة في الظهيرة، لكنها الوقت الذي يمكن فيه استقرار مستوى السكر بالدم وضبط صفاء الذهن وتحسين المزاج طوال المساء، كما يمكن للغداء المتوازن أن يحسّن الذاكرة والتركيز في غضون ساعات.اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2المفتاح في...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • استمتع بالأكل.. 4 أنواع من الدهون تقلل الكوليسترول
  • يعاني عدد كبير من الأشخاص من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مما يعرضهم لمشاكل صحية خطيرة لذا ينصحهم الأطباء بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون كخطوة أولى للعلاج.ولايحب كثير من الأشخاص تناول الأطعمة الخالية من الدهون كالمعدة بطريقة السلق أو سلطة الخضار لذا يقترح بعض الأطباء بإضافة الدهون الصحية للنظام الغذائي فهي لاتتسبب في زيادة الكوليسترول كما أنها تلعب دور كبير في خفض النوع الضار منه.ووفقا لما جاء في موقع جمعية القلب البريطانية فإن تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والتى تعرف ب الدهون غير المشبعة يساهم بشكل كبير في علاج الكوليسترول...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • أفضل وجبة خفيفة لتعزيز وظائف الدماغ والذاكرة وتقليل التوتر
  • كشفت دراسات حديثة عن وجبة خفيفة بسيطة قد تكون مفتاحًا لتعزيز وظائف الدماغ والذاكرة، وهي البيض المسلوق.أوضح الدكتور “كلينت ستيل”، أخصائي الدماغ والجهاز العصبي المهتم بصحة العقل على المدى الطويل، أن تناول البيض بانتظام – حوالي 4 إلى 6 بيضات أسبوعيًا – يمكن أن يحسن الصحة الذهنية بشكل ملحوظ.ما هي أعراض نزول حصى الكلى؟ .. 10 علامات احذر منها5 أطعمة تعالج الالتهاب الداخلي وتبطئ الشيخوخةففي حين يسعى الكثيرون لتحسين قدراتهم الذهنية بطرق مختلفة، قد يغفل البعض عن أن اختيار وجبة خفيفة مناسبة يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا.البيض المسلوق، على سبيل...
  • صحیفة عاجلقبل ۲ یوم
  • أساسية في الإفطار.. وجبة خفيفة لتعزيز وظائف الدماغ والذاكرة
  • يمكن للعديد من أنواع الأطعمة أن تساعد في تعزيز وظائف الدماغ والذاكرة، كما تقدم مجموعة من الفوائد الإدراكية، وهناك وجبة خفيفة مفيدة للدماغ.ووفقا لأخصائي الدماغ والجهاز العصبي المُتخصص في طول العمر المعرفي، الدكتور كلينت ستيل، حسبما نشرت صحيفة Times of India، هذه الوجبة الخفيفة هي البيض المسلوق.يُقدّم البيض المسلوق فوائد صحية عديدة، بما يشمل تحسين وظائف الدماغ، ذلك لكونه غنيا بحمض التيروزين الأميني المعروف بقدرته على زيادة التركيز والانتباه، وهو حمض يساعد على تقليل مستويات التوتر وتحسين الوظائف الإدراكية لدى من يعانون من التوتر.كما أكّدت نتائج دراسة، نشرت في عام...
  • صحیفة صدىقبل ۲ یوم
  • وجبة خفيفة هي الأفضل لتعزيز وظائف الدماغ والذاكرة
  • أميرة خالد أفادت نصائح الدكتور كلينت ستيل، أخصائي الدماغ والجهاز العصبي المُتخصص في طول العمر المعرفي، المستندة إلى عدة نتائج لدراسات مهمة أن هناك وجبة خفيفة مفيدة للدماغ وتقدم مجموعة من الفوائد الإدراكية بحسب ما نشرته صحيفة Times of India. وأوضحت أن الوجبة الخفيفة المُشار إليها هي البيض المسلوق، الذي يُقدّم فوائد صحية عديدة، بما يشمل تحسين وظائف الدماغ. ترجع أهمية تناول البيض المسلوق إلى كونه غنيا بحمض التيروزين الأميني المعروف بقدرته على زيادة التركيز والانتباه. كما يُساعد هذا الحمض الأميني على تقليل مستويات التوتر وتحسين الوظائف الإدراكية لدى من...
  • البوابةقبل ۲ یوم
  • مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة
  • تعاني معظم السيدات خلال فترة الرضاعة من مشكلة السمنة وزيادة الوزن بعد الولادة، فيما يلي نقدم لكم أفضل المشروبات الطبيعية بمكونات فعالة في إنقاص الوزن والتقليل من دهون البطن أثناء الرضاعة الطبيعية:اقرأ ايضاًفوائد وسلبيات الرضاعة الطبيعيةمشروبات للتخسيس أثناء الرضاعةمشروب القرفة والقرنفلمشروب القرفة والقرنفل من المشروبات الفعالة في إنقاص الوزن والتقليل من دهون البطن أثناء الرضاعة الطبيعية والطريقة كما يلي:المكونات3 فصوص من القرنفلنصف ملعقة حجم صغير من القرفةكوب من الماءطريقة التحضير أولاً يوضع الماء القرنفل في وعاء على النار ويترك المزيج حتى يغلي.ثم تضاف القرفة إلى المزيج ثم يقلّب ويرفع عن...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • طريقة عمل شوربة العدس المصرية
  • طريقة عمل شوربة العدس المصرية، سواء كنتِ تبحثين عن وجبة اقتصادية، أو خيار صحي يعزز طاقتك، فإن شوربة العدس ستمنحكِ التوازن المثالي بين الطعم والفائدة.طريقة عمل شوربة العدس المصرية تقدم الشيف سارة الحافظ، طريقة تحضيرها خطوة بخطوة بمكونات متوفرة في كل بيت. المكونات عمل شوربة العدس المصرية1 كوب عدس أصفر مغسول جيدًا1 بصلة متوسطة مفرومة1 جزرة مقطعة مكعبات1 ثمرة بطاطس صغيرة مقطعة2 فص ثوم مفروم4 أكواب ماء أو مرق خضار1 ملعقة صغيرة كمون1/2 ملعقة صغيرة كركم اختياريملح وفلفل حسب الرغبة1 ملعقة كبيرة زيت زيتون أو زبدةطريقة عمل شوربة العدس المصرية طريقة عمل شوربة...
  • صحیفة الیومقبل ۳ یوم
  • تحسين تحضير واستخدام الأدوية.. ورشة لتعزيز كفاءة 50 مشاركًا في مركزي القطيف
  • نظمت إدارة الشؤون الصيدلانية بشبكة القطيف الصحية، ممثلة في إدارة الخدمات الحرجة بصيدلية مستشفى القطيف المركزي، أحد مكونات تجمع الشرقية الصحي، ورشة عمل متخصصة تحت عنوان ”تحسين تحضير واستخدام الأدوية.. الممارسات الأساسية لرعاية المرضى، في قاعة المحاضرات الرئيسية بالمستشفى. وتأتي هذه الورشة، التي تحدث فيها 6 صيدلانيين من داخل الشبكة، في سياق الاهتمام المتزايد بتطوير المهارات الفنية للكوادر الصحية، وضمان توافق الإجراءات الصيدلانية مع المعايير الدولية، لا سيما ما يتعلق بتحضير التركيبات العقيمة والتغذية الوريدية، وفقًا لممارسات USP 797.أخبار متعلقة مركزي القطيف يعزز ثقافة الإبلاغ والمصارحة في بيئة العمل التمريضيصور.. 150...
  • شمسان بوستقبل ۳ یوم
  • 5 مشروبات صباحية تعزز صحتك وتمنحك طاقة مذهلة!
  • انضم إلى قناتنا على واتساب شمسان بوست / متابعات: يبدأ كثيرون صباحهم بفنجان من القهوة، لكن هناك خيارات أخرى صحية ومنعشة يمكن أن تمنحك بداية يوم أكثر حيوية وتوازناً. فيما يلي خمسة مشروبات صباحية مفيدة، كما ورد في موقع «ذا هيلث سايت»: 1. الشاي الأخضر يُعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات فائدة بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة، خصوصاً الكاتيكينات، التي تدعم وظائف الجسم الحيوية. كما أنه يحتوي على نسبة معتدلة من الكافيين تساعد في تحسين التركيز والشعور باليقظة. 2. مشروب خل التفاح خل التفاح معروف بخصائصه التي تساهم...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار