6 مصادر غنية بالبروتين متاحة في أقسام الأطعمة المجمّدة
تاريخ النشر: 24th, October 2025 GMT
يساعد البروتين على بناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع، ويُوصي الخبراء بالحصول على نحو 30 في المائة من السعرات اليومية منه. إذا كنت ترغب بزيادة استهلاك البروتين دون قضاء وقت طويل في المطبخ، فإن الأطعمة المجمّدة الغنية بالبروتين قد تكون خياراً مثالياً.
في ما يلي 6 مصادر غنية بالبروتين متاحة في أقسام الأطعمة المجمدة بالمحلات، وفق تقرير لموقع «فيري ويل هيلث» الطبي.
1- وجبات جاهزة للأكل
توفّر الوجبات المجمّدة الجاهزة وسيلة سريعة وصحية نسبياً لتناول الغذاء، خصوصاً عند ضيق الوقت. وقد أظهرت دراسات أن هذه الوجبات تساعد على فقدان الوزن بفضل التحكم في الحصص. يُنصح بالابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على نسب عالية من الملح أو السكر أو الدهون المشبعة.
2- الدجاج المجمّد
تحتوي الأونصة الواحدة من الدجاج (الأونصة نحو 28 غراماً) على نحو 7 جرامات من البروتين، ما يجعلها مصدراً بروتينياً فعالاً. ويفضَّل اختيار القطع غير المقلية للتحكم في الدهون. أما شرائح الدجاج المجمّدة الخالية من الجلد فيمكن طهيها بسرعة وإضافتها لمختلف.
3- المأكولات البحرية المجمّدة
الأسماك والروبيان مصادر ممتازة للبروتين قليل الدهن. تحتوي الأسماك على نحو 7 غرامات بروتين في الأونصة، والروبيان على 6 غرامات. تُطهى بسهولة بعد التذويب، ويمكن استخدامها في السلطات أو أطباق المعكرونة.
4- البروتين النباتي
يقدّم القسم المجمّد في محلات الطعام، خيارات نباتية عديدة، مثل البرغر النباتي، والحمص، والعدس، ووجبات الحبوب الكاملة. وتُعدّ بدائل جيدة لمن يفضّلون تقليل اللحوم، مع الانتباه إلى محتوى الصوديوم والسكر.
5- وجبات عائلية غنية بالبروتين
يمكن رفع استهلاك الأسرة للبروتين عبر وجبات، مثل فطيرة الدجاج (15 جراماً لكل حصة)، أو إنشيلادا اللحم (16 جراماً)، أو الأرز المقلي بالدجاج (11 جراماً). ولتعزيز الفائدة يمكن إضافة لحم أو دجاج جاهز.
6- لحم البقر المجمّد
يحتوي لحم البقر على نحو 7 جرامات بروتين في الأونصة، لكنه غني بالدهون المشبعة، لذا يُفضل تناوله باعتدال واختيار الأنواع قليلة الدهن.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المأكولات المأكولات البحرية البروتين البقر لحم البقر السكر الملح غنية بالبروتين الأطعمة على نحو
إقرأ أيضاً:
بعد إضافة عبوة جديدة.. أسعار زيت الطعام والسلع التموينية في البطاقات
ازداد بحث عدد كبير من أصحاب الدعم التمويني، عن معرفة أسعار زيت الطعام التمويني، خاصة بعد إضافة عبوة جديدة بسعة مختلفة، وذلك في إطار حرص وزارة التموين على تنويع أحجام السلع الأساسية بأسعار تتناسب مع قدرات المواطنين، وضمان استمرار توافر الزيت التمويني بجودة مناسبة واستقرار في الأسعار داخل الأسواق.
إضافة عبوة زيت طعام جديدة على بطاقات التموين
أعلنت وزارة التموين والتجارة الداخلية، عن طرح عبوة جديدة من الزيت التمويني سعة 700 مللي بسعر 27 جنيهًا للمستهلك النهائي، ضمن منظومة السلع التموينية، لتضاف إلى العبوة الحالية سعة 800 مللي المتاحة بسعر 30 جنيهًا.
وأكدت الوزارة، أن صرف العبوتين سيتم من خلال بطاقات التموين فور توزيع الكميات الجديدة على المنافذ التابعة لشركات الجملة، بما يتيح للمواطنين حرية الاختيار بين الحجمين حسب احتياجات الأسرة.
نصيب الفرد من الزيت على بطاقات التموين
يبلغ نصيب الفرد من المقررات التموينية 50 جنيهاً يحصل بها على السلع الأساسية، ويستمر صرف الزيت للمستفيدين من الدعم بمعدل عبوة وزن 800 جرام لكل فرد مقيد على البطاقة، وبحد أقصى أربع عبوات لكل بطاقة تموينية، فعلى سبيل المثال:
ـ بطاقة تضم فردين تصرف عبوتين.
ـ بطاقة تضم ثلاثة أفراد تصرف ثلاث عبوات.
ـ بطاقة تضم أربعة أفراد أو أكثر تصرف أربع عبوات كحد أقصى.
وتأتي خطوة طرح العبوة الجديدة في إطار جهود وزارة التموين لتوفير بدائل متنوعة بأسعار مناسبة، واستمرار إتاحة السلع الأساسية ضمن قيمة الدعم المقرر لكل مواطن على البطاقة التموينية، بما يضمن استقرار السوق وتخفيف الأعباء عن الأسر المصرية.
أسعار السلع التموينية لشهر نوفمبر 2025
يظل قطاع الأسعار، حافزاً للمواطنين للمتابعة، مع التزام الجهات المعنية بتوفير السلع الأساسية وفق آليات التوزيع المعتمدة في الدولة، وحددت وزارة التموين، أسعار السلع التموينية لشهر نوفمبر 2025، والتي جاءت كما يلي:
ـ بلغ سعر زيت خليط 800 مل 30 جنيهاً
ـ سعر سكر معبأ 1 كجم 12.60 جنيه.
ـ وصل سعر دقيق معبأ ورقي أو بلاستيكي 1 كجم إلى 18 جنيهاً.
ـ سعر زجاجة الخل 5% وزن 900 مل إلى 6 جنيهات.
ـ سعر المكرونة وزن 800 جرام 13 جنيهاً، ووزن 400 جرام 6.50 جنيه.
ـ سعر اللبن المجفف وزن 125 جرام 25.50 جنيه.
ـ صابون الغسيل 125 جرام 3 جنيهات، وصابون التواليت 125 جرام 7.50 جنيه.
ـ بلغ سعر مسحوق الغسيل الأتوماتيك 800 جرام 25 جنيهاً، والمسحوق العادي اليدوي 800 جرام 16 جنيهاً.
ـ سائل غسيل الأواني 80 جراماً بـ 3 جنيهات.
ـ سعر الطحينة البيضاء 140 جراماً 3.75 جنيه.
ـ بار حلاوة طحينية 40 جراماً بـ 3 جنيهات.
ـ تونة مفتتة 140 جراماً بـ 18 جنيهاً.
ـ مربى أنواع 350 جراماً 16 جنيهاً.
ـ سعر الجبن الأبيض 125 جراماً 4.50 جنيه، وجبنة تتراباك 500 جرام 14 جنيهًا و250 جراماً 7.50 جنيه.
ـ بسكويت يويوز ويفر بسعر 2.75 جنيه.
ـ بسكويت بوو بسعر 3.75 جنيه وبسكويت تومورو بسعر 3 جنيهات.
ـ الشاي الناعم 40 جراماً بخمسة جنيهات.
ـ القهوة سريعة الذوبان 18 جراماً بـ 4 جنيهات.
ـ علبة مرقة الدجاج بـ 6 جنيهات.
ـ الفول المعبأ 500 جرام بـ 9 جنيهات.
ـ المسلى الصناعي 800 جرام بـ 36 جنيهاً.
ـ سجل العدس المجروش 500 جرام 21 جنيهاً.
ـ الصلصة 300 جرام 8 جنيهات.
ـ سعر ملح الطعام 300 جرام 1.25 جنيه.
إلى الخوَنة.. بدون تحية