ثلاثة أطعمة إفطار صحية للقلب يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم
تاريخ النشر: 1st, September 2023 GMT
يعد ارتفاع نسبة الكوليسترول عاملا مساهما في العديد من المشكلات الصحية الخطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وإذا كان لديك الكثير من الكوليسترول، فإنه يمكن أن يتراكم في الأوعية الدموية بمرور الوقت، ويتحد مع مواد أخرى في الدم لتكوين اللويحة.
وعلى الرغم من أن هذه اللويحة قد لا تسبب مشاكل في البداية، إلا أنها يمكن أن تنمو في الحجم دون أن تدرك ذلك.
في نهاية المطاف، يمكن أن يمنع هذا تدفق الدم بشكل صحيح عبر الأوعية.
لهذا السبب، يعد ارتفاع نسبة الكوليسترول عامل خطر رئيسي للحالات الصحية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، من بين مشاكل أخرى.
ويعد النظام الغذائي عاملا مساهما رئيسيا في ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم.
على وجه التحديد، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة هي أسوأ المسببات.
وهذا يشمل الأطعمة مثل اللحوم الدهنية والجبن والزبدة والبسكويت. بالطريقة نفسها التي يمكن أن ترفع بها بعض الأطعمة مستويات الكوليسترول في الدم، يمكن لأطعمة أخرى أن تساعد في خفضها.
وهناك ثلاثة أطعمة يمكنك التفكير في إضافتها إلى وجبة الإفطار لهذا السبب بالذات.
إقرأ المزيد
- الشوفان
يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان، والتي من المعروف أنها تساعد في تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة - أو الكوليسترول "الضار".
تقول مايو كلينيك: "الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تقلل من امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. خمسة إلى 10 غرامات أو أكثر من الألياف القابلة للذوبان يوميا تقلل من نسبة الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة".
ووجدت دراسة نشرت في مجلة Lipids in Health and Disease عام 2017، أن المشاركين الذين تناولوا 70 غراما من الشوفان يوميا شهدوا انخفاضا في مستويات الكوليسترول.
وفي 28 يوما، انخفض البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة 11.6%.
- الفاصولياء
تقول كلية الطب بجامعة هارفارد: "تستغرق الفاصولياء المطبوخة بعض الوقت حتى يهضمها الجسم، ما يعني أنك تشعر بالشبع لفترة أطول بعد تناول الوجبة. وهذا أحد الأسباب التي تجعل الفاصوليا طعاما مفيدا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن".
- الأفوكادو
وجدت إحدى الدراسات، التي نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية في عام 2015، أن تناول ثمرة أفوكادو واحدة يوميا كجزء من نظام غذائي معتدل الدهون وخفض الكوليسترول يمكن أن يخفض البروتين الدهني منخفض الكثافة.
وخلصت إلى: "تظهر نتائجنا أن الأفوكادو له آثار مفيدة على عوامل الخطر المتعلقة بالقلب والتمثيل الغذائي والتي تمتد إلى ما هو أبعد من الأحماض الدهنية الصحية للقلب".
المصدر: إكسبريس
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا البحوث الطبية الصحة العامة امراض القلب بحوث مواد غذائية یمکن أن فی الدم
إقرأ أيضاً:
توسع عمراني بمشروع ضخم في أسيوط لتخفيف الكثافة السكانية عن المدينة
استقبل اللواء دكتور هشام أبو النصر، محافظ أسيوط، اليوم، المهندس شريف الشربيني، وزير الإسكان والمرافق والمجتمعات العمرانية الجديدة، والوفد المرافق له، في مستهل زيارته للمحافظة التي تتضمن جولة ميدانية لتفقد عدد من مشروعات الإسكان والبنية التحتية والمشروعات التنموية، لمتابعة معدلات التنفيذ والاطمئنان على سير العمل بها.
تأتي الزيارة في إطار توجيهات القيادة السياسية برئاسة الرئيس عبدالفتاح السيسي، نحو تحقيق التنمية العمرانية المتكاملة وتحسين جودة الخدمات المقدمة للمواطنين، بما يتماشى مع مستهدفات "رؤية مصر 2030" للتنمية المستدامة.
اهتمام الدولة بتنمية الصعيدورحب محافظ أسيوط بوزير الإسكان والوفد المرافق، مؤكداً أن اهتمام الدولة بتنمية الصعيد يظهر بوضوح في حجم المشروعات الجاري تنفيذها في مختلف القطاعات، خاصة في مجال الإسكان وتوصيل المرافق وتطوير البنية التحتية، مشيراً إلى أن مشروعات مدينتي "ناصر الجديدة" و"أسيوط الجديدة" تمثلان نموذجاً للتوسع العمراني المخطط وتخفيف الكثافة السكانية عن مدينة أسيوط.
من جانبه، أعرب المهندس شريف الشربيني عن سعادته بزيارة المحافظة، مشيداً بما تحقق من إنجازات على أرض الواقع في مشروعات الإسكان ومرافق المياه والصرف الصحي مؤكدًا حرص الوزارة على متابعة التنفيذ ميدانياً وتذليل العقبات بالتعاون مع الأجهزة المحلية لضمان تحسين الخدمات المقدمة للمواطنين في صعيد مصر، موضحاً أن الوزارة تنفذ خطة شاملة لتطوير المدن القائمة واستكمال البنية التحتية بالمدن الجديدة وتوصيل خدمات مياه الشرب والصرف الصحي للقرى.
ومن المقرر أن تشمل جولة الوزير الميدانية تفقد مشروعات "سكن كل المصريين" بمدينتي أسيوط الجديدة وناصر الجديدة (الهضبة)، إلى جانب زيارة عدد من محطات مياه الشرب والصرف الصحي بمركزي أبوتيج والفتح، كما يعقد الوزير لقاءات مع مسئولي الهيئة القومية لمياه الشرب والصرف الصحي، والشركة القابضة، ورؤساء المدن الجديدة، لمناقشة الموقف التنفيذي للمشروعات واستعراض التحديات وسبل تجاوزها.
اجتماع تنسيقي لمناقشة تطوير منظومة الدواء بالمستشفيات الجامعية بقنا