مع قرب الشتاء.. 5 طرق للتغلب على صعوبة الاستيقاظ من النوم
تاريخ النشر: 5th, November 2023 GMT
يعاني الكثير خلال فصل الشتاء من عدم القدرة على الاستيقاظ مبكرًا، بسبب عدة عوامل تعلق بروتين ما قبل النوم إلى جانب برودة الطقس التي تصعب المهمة في الصباح الباكر.
وتستعرض «الأسبوع» طرق التغلب على صعوبة الاستيقاظ من النوم، وفقًا لموقع «Very well health»، خلال هذا التقرير.
نصائح للتغلب على صعوبة الاستيقاظ صباحًا1- الحفاظ على جدول النوميصعب أحيانًا تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ، خاصة عندما تكون حياتك مليئة بالمهام والالتزامات، لكن عليك أن تحاول الحفاظ على روتين ثابت ليومك من أجل صحة جسمك وأيضًا الاستيقاظ مبكرًا.
يمكنك تحديد موعد ثابت للنوم، وموعد آخر للاستيقاظ، ذلك سيسهل عليك الاستيقاظ مبكرًا دون معاناة.
2- تجنب التعرض للشاشات قبل النوميتبع الكثير منا هذه العادة وهي استخدام الهاتف قبل النوم مما يسبب اضطرابات النوم، حيث إن الضوء الأزرق الموجود بشاشة الهاتف يصعب من النوم الجيد وبالتأكيد يتسبب في صعوبة الاستيقاظ مبكرًا.
ويفضل الابتعاد عن الأجهزة المحمولة قبل الذهاب إلى النوم، لكن إذا كان الأمر ضروري يمكنك استخدام هاتفك في الوضع الليلي لتقليل التعرض للضوء الأزرق، ومن الأفضل الابتعاد عن استخدام تلك الأجهزة قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم.
شاشات الهواتف3- تغيير البيئة الخاصة بكراجع الأجواء التي تنام بها، فقد تكون بيئة نومك غير مناسبة للنوم الجيد كي تستطسع الاستيقاظ بسهولة في الصباح، فيجب أن تنتبه إلى درجة حرارة غرفتك والتعرض للضوء ومستوى الضوضاء حولك عند النوم.
إذا أردت أن تحصل على نوم جيد، يجب أن تحصل على بيئة مناسبة للنوم، للاستيقاظ مبكرًا بسهولة.
4- التعرض لضوء الشمسيشار إلى أن التعرض لضوء النهار عند الاستيقاظ يساهم في نشاط وقدرتك على الاستيقاظ دون معاناة، فعليك عند الصباح التعرض لضوء النهار من أجل تنشيط جسمك واستعادة حيويتك.
ممارسة التمارين الرياضية5- التمارين الرياضية الخفيفةيمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة عند الاستيقاظ من النوم، لتقتل رغبتك في العودة إلى النوم مجددًا، وتستحضر نشاطك وهمتك لبدء يوم جديد وإتمام مهامك اللازمة.
صعوبة الاستيقاظ من النوم.. يجب التوجه للطبيب فورًا في هذه الحالة
٧ أسباب وراء الإرهاق المستمر والصداع عند الاستيقاظ من النوم
باحثون يحذرون من النوم بعد الاستيقاظ على جرس المنبه.. اعرفِ السبب
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: فصل الشتاء التمارين الرياضية الاستيقاظ مبكرا ضوء الشمس صعوبة الاستيقاظ من النوم صعوبة النوم الاستیقاظ من النوم
إقرأ أيضاً:
هجوم موجات شمسية فى هذا التوقيت .. اعرف الموعد وطرق الحماية
أثار تحذير دكتور محمد علي فهيم رئيس مركز معلومات تغير المناخ بوزارة الزراعة، من التعرض لموجات الشمس العمودية حالة كبيرة من القلق بين رواد السوشيال ميديا.
وجاء فى تحذير دكتور فهيم أن بداية شهر بشنس ستكون غدا، وهو الشهر التاسع من التقويم المصري القبطي حيث يبدأ من 9 مايو إلى 7 يونيو وخلال هذه الفترة ستزيد خطورة التعرض للشمس المباشرة بسبب تعامدها على مدار السرطان.
وستنتشر موجات الاشعة الشمسية قصيرة الموجة التى تصنف أنها "الأخطر" حيث تكون أشعة الشمس عمودية وقوية وتتركز على مساحة أقل مما يزيد من حالات الاجهاد الحراري وضربات الشمس خاصة عند التعرض المباشر لها.
وتعد ضربات الشمس وحالات الاجهاد الحراري من المشاكل الصحية الخطيرة التى يمكن أن تهدد حياة الأشخاص.
ووفقا لما جاء فى موقع nhs نعرض لكم طرق الوقاية من الإجهاد الحراري وضربة الشمس.
الوقاية من الإجهاد الحراري وضربة الشمس
هناك خطر كبير للإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس أثناء الطقس الحار أو ممارسة التمارين الرياضية وللمساعدة في منع الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس:
اشرب المزيد من المشروبات الباردة، خاصة إذا كنت نشيطًا أو تمارس الرياضة.
ارتداء ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة.
تجنب الشمس بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً.
تجنب الإفراط في تناول الكحول.
تجنب التمارين الرياضية الشديدة.
إذا كنت بالداخل في يوم شديد الحرارة، أغلق الستائر والنوافذ إذا كان الجو بالخارج أكثر حرارة من داخل منزلك وأطفئ الأجهزة الكهربائية والأضواء التي تسخن.
سيساعدك هذا أيضًا على منع الجفاف ويساعد جسمك على البقاء باردًا.
الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من حالات صحية طويلة الأمد (مثل مرض السكري أو مشاكل القلب) هم أكثر عرضة لخطر الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.
انطلاق معرض “صنع في مصر” بطرابلس يوليو المقبل