لغير المرتبطين.. نصائح لتعزيز الصحة النفسية في عيد الحب
تاريخ النشر: 14th, February 2024 GMT
بمناسبة عيد الحب الذي يحل في الـ14 من فبراير من كل عام، أصدرت مؤسسة "إم كيو" المتخصصة في أبحاث الصحة النفسية بالمملكة المتحدة، مجموعة من النصائح والإرشادات للأشخاص غير المرتبطين، من أجل تعزيز صحتهم النفسية وحبهم وتقديرهم لذاتهم.
وقالت المؤسسة البحثية في مقال على موقعها على الإنترنت، إنه في عيد الحب وفي كل يوم، تبقى أهم علاقة يمكن أن نربطها هي تلك التي تجمعنا بأنفسنا، واعتبرت أن حب الذات يعني الاهتمام بها وقبولها والاهتمام بها وأيضا حمايتها.
ويشجع المقال الأفراد على الاحتفال بعيد الحب من خلال الاستمتاع بوقتهم الشخصي والتعبير عن حبهم لذاتهم من خلال وسائل وطرق متنوعة. من بينها:
العمل على "حب الذات"يعتبر التقرير أن حب الذات قد يكون رحلة شاقة للكثيرين وبالنسبة للبعض، قد يتطلب ذلك جهدا كبيرا، غير أنه يميز بين حبين، واحد إيجابي يعزز المشاعر الإيجابية وقيم العناية بالنفس والاهتمام بها من كل ما يمكن أن يواجهها من مشاكل نفسية داخلية كانت أو خارجية، مثل القلق والاكتئاب.
وآخر سلبي يرتبط بسلوكات الأنانية والانغماس في الذات والنرجسية، التي يصنفها على أنها حالة صحية عقلية لا تعكس حب الذات، كما يعتقد ذلك كثيرون.
وضمن مسار تعزيز حب الذات الإيجابي، يشير التقرير إلى أن من المفيد النظر في فكرة ما يسميه علماء النفس "عمل الطفل الداخلي"، من خلال التواصل مع أجزاء من أنفسنا قمنا بكبتها ولم نلب احتياجاتها، مثل حاجتها للعب مثلا. لذا يقول التقرير، إن خيار اللعب والقيام بنشاط تراه ممتعا، يمكن أن يكون ضمن أنشطتك لهذا اليوم.
الأنشطة الإبداعيةفي نفس السياق، يرى التقرير، أن الأعمال الإبداعية، تبقى أداة لتقليل التوتر والقلق والاكتئاب وغيرها، ولتحسين الرفاه النفسي.
ويُظهر المقال أن الإبداع لا يقتصر على الرسم أو التلوين، بل يمكن أن يشمل العديد من الأنشطة مثل الحرف اليدوية، والطهي والكتابة.
تناول وجبة لذيذة لكن صحيةالاستمتاع بوجبة لذيذة لوحدك يبقى أيضا وسيلة رائعة لإظهار حب الذات. ويُسلط المقال الضوء على أهمية التغذية الجيدة في تلبية احتياجات الإنسان الأساسية، وتعزيز مقاومة التوتر، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وجودة النوم، وتقليل الالتهابات.
وبحسب التقرير، يمكن أن يؤدي الطهي الوجبات إلى تنظيم مشاعرنا والتفاعل مع أنفسنا، وبالتالي تحسين الصحة العقلية وأيضا تقوية روابطنا الاجتماعية.. وفي يوم عيد الحيب، يقترح أن تحضر المكونات الخاصة لإعداد وجبتك المفضلة هذا المساء، وتناول عشاء لذيذ.
قصة جيدة"اغمر نفسك بداخل قصة جيدة"، كانت هذه أيضا من بين النصائح التي يوجهها معدو التقرير للأشخاص غير المرتبطين في عيد الحب، وذلك سواء من خلال القراءة، أو حضور عرض مسرحي أو كوميدي مضحك.
واعتبر المصدر ذاته، أن لقراءة القصص الخيالية تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والعاطفية، فيما يبقى حضور عرض مسرحي أو كوميدي نشاطا مفيدا لصحتك النفسية، سواء أكنت وحيدا أو برفقة أصدقاء أو أقارب.
قضاء وقت مع الأصدقاءقضاء الوقت مع الأصدقاء أمر رائع للصحة العقلية، حيث يلفت التقرير إلى أن التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون "علاجا اجتماعيا" للتحديات الصحية العقلية.
ويشير المقال إلى أن الحديث المنتظم مع الأصدقاء أو أفراد العائلة، يقلل من القلق والاكتئاب.
اللطف مع الآخرين"إذا شعرت بأن الحب كان قاسيا عليك، كن لطيفًا مع الآخرين".. يُظهر المقال أن اللطف يمكن أن يفيد ليس فقط الصحة العقلية ولكن أيضًا الصحة الجسدية.
وذكر التقرير أن، نحو 63 بالمئة من البالغين في بريطانيا، قالوا في استطلاع أجري عام 2020، إن صحتهم العقلية تحسنت بفضل اللطف، مشيرا إلى أن "اللطف يقلل من التوتر، لذلك يميل الأشخاص الطيبون إلى التمتع بحياة أكثر صحة وسعادة".
إلى الطبيعةالتواجد في الهواء الطلق أمر جيد لرفاهيتنا النفسية، يقول التقرير، مشيرا إلى أن التواجد في الطبيعة، محاطا بالأشجار الخضراء أو الزهور أو النباتات الملونة، يمكن أن يكون أمرا رائعا، يساعدنا على الشعور بالهدوء والأمل والقوة.
ويقول التقرير أيضا، إن أنشطة البستنة تحسن المزاج وتقلل من التوتر، حيث أن مجرد غمس أيدينا في التربة قد يجعلنا نشعر بالسعادة والاسترخاء.
وعلاقة بعيد الحب، ذكر التقرير أن تلقي الزهور يمكن أن يحسن من مزاج الفرد، موضحا أنه لا ينبغي أن ننتظر حتى يقوم شخص آخر باقتناء الورد لنا، بل يمكننا أيضا أن نقدمه ونُسعد به أنفسنا.
المصدر: الحرة
كلمات دلالية: عید الحب یمکن أن من خلال إلى أن
إقرأ أيضاً:
«الهنـدرة» النفسيـة للباحثيـن عـن العمـل
حين نتحدث عن «الهندرة»، فإن الصورة النمطية تميل فورًا نحو تحديث الأنظمة وتطوير الأداء المؤسسي، لكن هناك نوعًا آخر من «الهندرة» أكثر عمقًا وتأثيرًا وهي «الهندرة النفسية» للإنسان.
ونقصد به ذلك الإنسان الذي يعاني بصمت، ويعيش في دوامة الانتظار، ويتنفس الإحباط، ويكاد يفقد ثقته بنفسه مع كل فرصة تضيع.
بالطبع «الهندرة النفسية» لا تتعلق بتحسين السيرة الذاتية ولا بإضافة شهادة جديدة فقط، بل تبدأ من تشغيل العقل من جديد، وترميم الشعور المنكسر، وتجديد الإيمان بالذات، فهي عملية داخلية تُعيد ترتيب الفوضى، وتُصلح البرمجة الذهنية التي تراكمت بفعل الرفض والتهميش والتأجيل المستمر للحلم.
في هذا المفهوم، لا ينتظر الإنسان أن تتغير الظروف، بل يتغير هو ليواكبها، لينهض من داخله أولا، يراجع معتقداته، يعيد تعريف قدراته، ويغرس في نفسه يقينًا بأنه قادر، وأن ما يملكه من إمكانيات قابل للتطوير والتوظيف.
إذن «الهندرة النفسية» هي نقطة التحوّل التي تنقل الباحث عن عمل من حالة التردّد إلى مسار التقدّم ومن الشعور بالعجز إلى القدرة على اتخاذ القرار ومن التشتيت إلى وضوح الرؤية.
بمعنى أشمل، هي اللحظة التي يتحول فيها الخوف إلى طاقة، والفشل إلى تجربة، والتأجيل إلى تنفيذ. لأن الباحث الحقيقي لا ينتظر وظيفة تُغيّر حياته، بل يبدأ هو بتغيير حياته ليكون مستعدًا لها. وهنا، يبدأ النجاح من الداخل إلى الخارج، من الشعور إلى الفعل، من الفوضى إلى التخطيط، من الانكسار إلى الانطلاقة.
لأنك إن لم تَحكم بعقلك سيحكمك التشتت. وإن لم تُهندِس مشاعرك سيُصيبك الشك. فلنبدأ معًا هذه الرحلة وهي رحلة إعادة تشغيل العقل والقلب معا لنُجهّزك لحياة لا تنتظر فيها الفرص، بل تصنعها.
كما أن «الهندرة النفسية» ليست مجرد تحفيز مؤقت، بل هي عملية إعادة برمجة شاملة لنظرتك لنفسك، لعقلك، لمشاعرك. هي أن تتوقف عن تكرار التجارب القديمة بنفس الطريقة، وتبدأ في فهم ذاتك كمنظومة تحتاج إلى مراجعة وتطوير وتحسين مستمر. في عالم سريع التغير، لا يكفي أن تبحث عن فرصة، بل تحتاج إلى عقل مرن، قادر على التفكير الاستراتيجي، ومهارة حقيقية في حلّ المشكلات اليومية التي تواجهك كفرد، واتخاذ قرارات حاسمة بشأن مستقبلك.
«الهندرة النفسية» ليست مجرد مفهوم عابر، بل هي رحلة عميقة نحو فهم الذات وإعادة ترتيبها لتكون أقرب إلى النسخة التي نحلم بها في أعماقنا. حين تبدأ بهندسة مشاعرك وأفكارك من الداخل، تصبح سيدًا لردود أفعالك، لا تابعًا لها. الضغوط لا تختفي، لكنها تفقد سطوتها عليك، لأنك لم تعد تندفع كردّة فعل، بل تتروى وتفكر وتتخذ القرار الذي يليق بك وبمستقبلك.
في زحام المهام والانفعالات، تمنحك «الهندرة النفسية» مهارة ثمينة وهي أن تفرّق بين ما هو مهم الآن، وما يمكن تأجيله. هذه ليست مجرد مهارة تنظيم وقت، بل هي أولى درجات التفكير الاستراتيجي الذي يضعك على مسار النجاح الحقيقي، لا العشوائي.
وحين تبدأ بتحليل مواقفك الشخصية بوعي، لا باندفاع، تُدرك أن كثيرًا من قراراتك السابقة لم تكن سوى انعكاسات لمشاعر غير مفهومة أو ضغوط لم يتم التعبير عنها. ولكن الآن، أصبح لك عين ثالثة ترى بها الموقف من الخارج، وتفكّك رموزه لتتخذ موقفًا نابعًا عن النضج، لا من التوتر.
أما التجارب القاسية، فقد تتحول من عقدٍ يعيقك إلى دروسٍ تمكِّنك. كل ألم مضى يصبح لبنةً في وعيك الجديد، وكل فشل يصبح وقودًا لبدايات أكثر قوة. حين تعيد بناء ذاتك من الداخل، تصبح قادرًا على اتخاذ قراراتك في هدوء، لا في فوضى. تختار الطريق الذي يناسبك، لا الطريق المفروض عليك.
«الهندرة النفسية» هي أن تتصالح مع نفسك، لا أن تنكر ما مررت به. أن تُدير ذاتك كما يدير القائد جيشه في أرض المعركة: بذكاء، وهدوء، ووضوح هدف. هذه هي الخطوة الأولى لتكون أنت، كما تستحق أن تكون.
«الهندرة النفسية» هي الأداة التي تعيد لك التحكم في زمام حياتك، وتمنحك مساحة للتفكير بعيدًا عن الخوف والتشتت. هي تدريب حقيقي على إدارة الذات بوعي، وبناء عقلية الباحث الذكي الذي لا ينتظر الفرص بل يخلقها، ولا يتوقف عند العقبات بل يعيد تعريفها.
لكي تستفيد من «الهندرة النفسية» بصورة عملية، لا يكفي أن تفهمها نظريًا فقط، بل عليك أن تبدأ في تطبيقها بصدق في تفاصيل يومك، وبأسلوب يتناغم مع واقعك ومشاعرك.
ابدأ أولا بخطة شفاء ذهني وعاطفي، لأن الإنسان المحمّل بالجراح لا يستطيع أن يرى طريقه بوضوح. خصص لنفسك لحظات يومية للتدوين، اكتب فيها ما تشعر به، دون رقابة أو تزييف، فقط لتفهم نفسك أكثر. مارس الامتنان بوعي، ليس كطقس عابر، بل كأداة قوية تعيد توجيه نظرتك للحياة، وتُظهرك أمام نفسك كمكافح لا كضحية.
راقب حديثك الداخلي، فالجُمل التي تهمس بها لنفسك صباحًا تُشكّل مزاج يومك، بل مزاج حياتك. لا تسمح للعبارات السلبية أن تكون رفيقك الدائم. استبدل أنا لا أستطيع بـ« أنا أتدرّب وأتقدم»، وهذا فوق طاقتي بـ«سأحاول خطوة بخطوة»، ستُدهشك قدرة الكلمات على إعادة برمجة الشعور.
كل إنجاز، مهما بدا صغيرًا، يستحق التقدير. لا تنتظر إنجازًا ضخمًا حتى تحتفل بنفسك. لو تعلمت اليوم برنامجًا جديدًا، أو حضرت ندوة غيّرت شيئًا فيك، امنح نفسك لحظة فخر. لأن التقدير الذاتي هو الوقود الذي يدفعك للاستمرار، بينما التحقير الذاتي يطفئ كل شرارة بداخلك.
ابحث عن محيط يدفعك للأمام، لا من يُطفئ حماسك كلما تحمّست. أحط نفسك بأشخاص يشبهون أحلامك، يوسّعون مداركك، ويؤمنون بأن المستحيل مجرد فكرة لم يُحاول أحد بما يكفي لكسرها. العلاقات التي تُشبهك ليست صدفة، بل اختيار واعٍ يصنع فرقًا في رحلتك.
وأخيرًا، لا تركض فقط خلف الراحة، بل خلف ما يُشعلك. الفرص الحقيقية غالبًا لا تكون سهلة، لكنها تكشف لك عمقك الحقيقي. حين تُواجه تحديًا وتكتشف أنك قادر على تجاوزه، ترى نفسك من زاوية جديدة... زاوية أقوى، أنضج، وأقرب إلى الشخص الذي لطالما أردت أن تكونه.
وتذكر بأن «الهندرة النفسية» ليست مجرد تحسين للمشاعر، بل هي إعادة بناء واعية لكل ما يجعلك أقوى من الداخل، لتكون أكثر اتزانًا، أكثر ثقة، وأكثر جاهزية للحياة.
رسالة أخيرة: «الهندرة النفسية» ليست رفاهية، بل ضرورة لكل من ضاق بدائرة التكرار، وتعب من عقلية الشك والخوف والمقارنة. لا يمكن أن تبدأ فصلاً جديدًا بذات التفكير الذي صنع المشكلة. وكما قال أينشتاين: «لا يمكنك حلّ مشكلة بنفس طريقة التفكير التي صنعتها».
و«الهندرة النفسية» تعني أن تعيد تشكيل نفسك من الداخل، أن تستخدم أدوات واقعية كالعصف الذهني، عجلة الحياة، والكتابة اليومية، وتخوض تحديات بسيطة تغيّر عاداتك القديمة نحو الأفضل.
فالقوة لا تأتي من الخارج، بل من قرارك الداخلي بأنك تستحق حياة أفضل، كما قالت أوبرا وينفري. حين تعيد تشغيل عقلك وقلبك معًا، لن تنتظر الفرص، بل ستصبح أنت الفرصة التي يصنع بها الآخرون طريقهم.
أكثر من 2% .. خام البصرة يسجل مكاسب أسبوعية