أسباب الإصابة بهشاشة العظام وأهمية فيتامين د والكالسيوم في الوقاية
تاريخ النشر: 21st, October 2024 GMT
تعد هشاشة العظام من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص، خاصة مع التقدم في العمر أو اتباع أنماط حياة غير صحية.
يحدث هذا المرض نتيجة تآكل الكالسيوم من العظام، مما يجعلها ضعيفة وهشة وأكثر عرضة للكسر.
هناك عدة أسباب تؤدي إلى هشاشة العظام، ومنها نقص فيتامين د والتغذية غير المتوازنة.
دور فيتامين د والكالسيوم في الوقاية من هشاشة العظاميُعتبر فيتامين د من العناصر الأساسية التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال، وهو مهم جدًا لتقوية العظام ومنع هشاشتها.
الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات كافية من فيتامين د والكالسيوم في نظامهم الغذائي يكونون أقل عرضة لفقدان كثافة العظام المعدنية بسرعة، وبالتالي تنخفض فرص إصابتهم بكسور العظام أو هشاشة العظام.
أسباب الإصابة بهشاشة العظامالتقدم في العمر: يؤدي إلى تآكل الغضاريف وضعف العظام.نقص فيتامين د والكالسيوم: يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة هشاشتها.انقطاع الطمث عند السيدات: يقلل من كثافة العظام.تناول بعض الأدوية: مثل الكورتيزون وأدوية السكر والمناعة، والأدوية المنشطة للإنجاب.العادات الصحية السيئة: مثل التدخين وتناول المياه الغازية.أطعمة غنية بفيتامين د والكالسيومللحفاظ على صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم، مثل:
الأسماك الدهنية: السالمون، التونا، السردين.صفار البيض.منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.الفواكه: البرتقال، الموز.الخضروات: السبانخ، الملفوف، البامية.البقوليات: فول الصويا، الفاصولياء البيضاء.الفواكه المجففة: التمر، الزبيب، المشمش المجفف، القراصيا.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: هشاشة العظام فيتامين د الكالسيوم الوقاية من هشاشة العظام أسباب هشاشة العظام فیتامین د والکالسیوم بهشاشة العظام هشاشة العظام
إقرأ أيضاً:
حقيقة تناول الشاي بصحة العظام
يُعدّ تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وممارسة التمارين الرياضية المكثفة من التوصيات الشائعة لصحة العظام، بالإضافة إلى تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
ولكن إذا كنت من محبي الشاي وترغب أيضاً في عظام قوية، فقد يكون ذلك خياراً جيداً، بحسب الأبحاث.
ماذا تقول الأبحاث؟
في حين أن بعض الأبحاث قد وجدت أن استهلاك الكافيين قد لا يكون الصديق الأفضل لجسمك فيما يتعلق بصحة العظام، تشير الأدلة إلى أن فوائد المركبات النشطة بيولوجياً الأخرى في الشاي تفوق أي مساوئ لمحتواه من الكافيين، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث».
أظهرت الدراسات القائمة على الملاحظة أن استهلاك الشاي لا يُساهم في فقدان الكالسيوم أو انخفاض كثافة العظام.
يعتقد الباحثون أن الفوائد المضادة للالتهابات التي يحصل عليها شاربو الشاي لها علاقة بآثاره الإيجابية الداعمة لصحة العظام.
أشارت بعض الدراسات إلى أن المركبات النباتية الموجودة في الشاي الأخضر، قد يكون لها تأثير مشابه للإستروجين، مما يساعد الجسم على الحفاظ على صحة العظام بعد انقطاع الطمث، خاصةً بعد الانخفاض الطبيعي في مستويات الإستروجين الداعم للعظام الذي يحدث خلال هذه المرحلة العمرية عند النساء.
على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2022، وشملت 3530 امرأة بعد انقطاع الطمث، أن المشاركات اللواتي تناولن من كوباً إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يومياً، انخفضت لديهن معدلات الإصابة بهشاشة العظام بشكل ملحوظ، مقارنةً بالنساء اللواتي لم يتناولن الشاي الأخضر أو تناولن أقل من كوب واحد يومياً.
نظرة مختلفة على الشاي وصحة العظام
استندت معظم الأبحاث المتعلقة بتأثيرات تناول الشاي الإيجابية على صحة العظام إلى حدٍ كبير على بيانات الرصد، مما يجعل من الصعب إثبات وجود علاقة سببية.
لتغيير منظور دراسة الشاي وصحة العظام، استكشف باحثون في الصين العلاقة المحتملة دون الاعتماد على بيانات الرصد.
بدلاً من ذلك، أجروا تحليلات عشوائية مندلية، أي أنهم استخدموا الاختلافات الجينية لمساعدتهم على استخلاص النتائج والتحكم في المتغيرات التي قد تؤثر على النتائج.
في النهاية، كان الباحثون يتطلعون إلى معرفة مدى تحسن كثافة المعادن في عظام الجسم الكلية بناءً على استهلاك الشاي.
تُعدّ كثافة المعادن الصحية في العظام أمراً بالغ الأهمية لأنها مؤشر على قوة العظام وصحتها العامة. قد تقلل كثافة العظام العالية من خطر الإصابة بالكسور، خاصةً لدى كبار السن، حيث قد تؤدي حتى السقوطات البسيطة إلى إصابات خطيرة.
مزيد من الأدلة على فائدة الشاي للعظام
أظهرت النتائج أن الأفراد الذين لديهم ميل وراثي لشرب المزيد من الشاي كانوا أكثر عرضة لزيادة كثافة المعادن في العظام. (نعم، هناك اختلافات في تسلسلات الحمض النووي مرتبطة بتفضيل الشاي). وكان هذا ملحوظاً بشكل خاص لدى المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و60 عاماً.
وأكد الباحثون أن دراستهم دحضت الاعتقاد الخاطئ بأن شرب الشاي يؤدي إلى هشاشة العظام، مشيرين إلى أن الشاي يمكن أن يُحسّن كثافة العظام.
ولكن في الوقت الحالي، لا يمكنهم سوى استنتاج أن هذا قد يكون الحال لدى الأشخاص الذين يميلون إلى شرب الشاي أصلاً.
اجتماع تنسيقي لمناقشة تطوير منظومة الدواء بالمستشفيات الجامعية بقنا