ليس بشكل مستقيم.. 6 فوائد مذهلة لممارسة رياضة المشي العكسي
تاريخ النشر: 14th, August 2025 GMT
يعتبر المشي مفيد جداً للصحة، فهو من أسهل التمارين وأكثرها فعالية، ولكن هل تعلم أن المشي العكسي قد يكون أكثر فائدة لك.. وفقا لموقع "Jagran".
فوائد المشي العكسيإذا مارست المشي العكسي لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا، ستلاحظ تغيرات صحية مذهلة، نظراً لفوائد المشي العكسي والتي سنستعرضها في السطور التالية...
يحسن وضعية الجسم
في نمط الحياة الحاضر، انخفضت الأنشطة البدنية بشكل ملحوظ، وعادة الجلوس لفترات طويلة تُفسد وضعية الجسم لدى الكثيرين، لذا يأتي دور الرياضة، فيُحافظ المشي العكسي على استقامة العمود الفقري وإرجاع الكتفين إلى الخلف، مما يُحسّن وضعية الجسم، كما يُخفف من آلام الظهر والرقبة.
تخفيف آلام المفاصل والركبة
المشي العكسي يُخفف الضغط على الركبتين مقارنةً بالمشي العادي، ويُقوي مفاصل الركبة، وقد يكون مفيدًا لمرضى التهاب المفاصل، فهو يزيد من مرونة المفاصل ويُخفف الألم.
تحسين التوازن والتنسيق
المشي للخلف يُحسّن التوازن إذ يُقوّي الحس العميق، وهذا مفيدٌ بشكل خاص لكبار السن، إذ يُقلّل من خطر السقوط.
يساعد في حرق السعرات الحرارية
المشي العكسي يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي العادي، لأن الجسم يبذل جهدًا أكبر، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن ويعزز عملية الأيض.
تقوية عضلات الساقين
يُنشّط المشي للخلف عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، وعضلات الساق، مما يزيد من قوة الساقين، كما أنه تمرين رائع للرياضيين والعدائين.
مفيد للصحة العقلية
المشي العكسي يُبقي العقل نشيطًا، إذ يتطلب التركيز والانتباه، كما يُساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
يجب مراعاة بعض الأمور عند المشي العكسي، منها..
امشِ ببطء وحذر في البداية، ليحافظ جسمك على توازنه.ارتدِ حذاءً مناسبًا وملابسًا مريحة أثناء المشي، حتى لا تواجه أي صعوبة في المشي وتخفف الضغط على جسمك.ابدأ ببطء وامنح جسمك وقتًا للتكيف، ثم واظب على تلك الرياضة المفيدة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المشي العقل المشي العكسي حرق السعرات الحرارية آلام المفاصل العمود الفقري
إقرأ أيضاً:
5 أخطاء تحول الشاي لـ سم في جسمك.. هل تفعلها؟
اعتاد الجميع على تناول الشاي يومياً وفي أي وقت، حيث يعتبر المشروب الرسمي الشائع في مصر، ورغم فوائد الشاي العديدة، إلا أن هناك بعض الأخطاء التي قد تفعلها أثناء إعداد الشاي، تحوله من مشروب صحي إلى كوب خطر على صحتك.
ونستعرض معكم أخطاء إعداد الشاي التي قد يقع فيها البعض، بحسب خبراء الصحة والتقارير المنشورة في health.mail:
1- شرب الشاي على معدة فارغةيُفضل شرب الشاي بعد نصف ساعة من تناول الطعام، فهذه الطريقة تحفز عملية الهضم وتساعد على تسريع عملية الأيض.
أما شربه على معدة فارغة فقد يؤدي إلى فقدان الشهية، لأن مستخلص أوراق الشاي يكبح الشعور بالجوع .
2- شرب الشاي مباشرة بعد تناول الطعاملا تشرب الشاي مباشرة بعد تناول الطعام، لأن بعض المواد الموجودة في هذا المشروب الصحي قد تعيق امتصاص البروتين والحديد وعناصر مهمة أخرى، لذا، يجب أخذ استراحة والانتظار نصف ساعة، ثم شرب الشاي.
المشروبات الساخنة جدًا تسبب تهيج الأغشية المخاطية في الحلق والمريء والمعدة، مما قد يؤدي إلى تكون ندبات تزيد من خطر العدوى وتكوّن الأورام الخبيثة.
حيث يقوم البعض بإعداد كمية من الشاي ويتم تركها لليوم التالي للاستخدام ، ليصبح شاي معتق، لكنه يفقد معظم فوائده، ويزيد من تكاثر الكائنات الدقيقة الممرضة، مما قد يسبب ضررًا بالغًا للصحة، لذا، يُفضل تحضير شاي جديد في كل مرة حفاظًا على الصحة.
5-الشاي المركز - الشاي الثقيل
الشاي المركز يحتوي على نسبة عالية من الكافيين، الذي قد يسبب تحفيزا مفرطا للجهاز العصبي، والتانينات التي قد تؤدي إلى اضطرابات في الأمعاء والإمساك ، كما أنه مدر قوي للبول، لذا يُفضل تجنب الإفراط في تناوله.
يعد شرب الشاي باعتدال عادة صحية آمنة، إلا أن تناول ما يزيد عن 4 كؤوس، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية منها :
1- تقليل امتصاص الحديد؛ إذ يحتوي الشاي على مركبات التانينات التي ترتبط بالحديد الموجود في الطعام
2-المعاناة من القلق والتوتر؛ ويعود ذلك لاحتواء الشاي على الكافيين، ويعد الشاي الأسود أكثر الأنواع احتواءً عليه، ولتجنب ذلك يمكن استبدال الشاي بشاي الأعشاب أو تقليل كمية الشاي المتناول في اليوم
3-الأرق ومشاكل النوم؛ إذ يقلل الكافيين من إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو هرمون يحفز الجسم على النوم؛ وبالتالي يؤدي إلى المعاناة من بعض المشاكل المرتبطة بالنوم مثل الإرهاق، وقلة التركيز
4-المعاناة من حرقة المعدة أو زيادة أعراض ارتجاع المرئ؛ وذلك لإرخاء الكافيين الصمام الفاصل بين المريء والمعدة، بالإضافة إلى زيادة إنتاجه الحامض المعدي.
بدرية طلبة تنفي اتهامات القتل وتجارة الأعضاء وتؤكد نيتها اللجوء إلى القضاء