فوائد مذهلة للفاصوليا السوداء.. أبرزها إنقاص الوزن
تاريخ النشر: 22nd, October 2025 GMT
تحدثت خبيرة التغذية أوتمن بيتس من كاليفورنيا عن غذاء هام قد يساعد على فقدان الوزن بفعالية، دون الحاجة إلى أدوية .
وأوضحت بيتس أنها فقدت 6.8 كجم من الوزن الزائد الناتج عن الحمل "خلال أربعة أسابيع بعد ولادة طفلها الثاني" بفضل استهلاكها المكثف للفاصوليا السوداء.
وتقول بيتس إن البقوليات غنية بالبروتين والألياف، ما يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، كما تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة لدعم جهاز المناعة.
15 غرام بروتين (30% من الاحتياج اليومي).
15 غرام ألياف (54% من الاحتياج اليومي).
3.6 ملغ حديد و120 ملغ مغنيسيوم (20% و28% من الاحتياج اليومي).
الفاصوليا السوداء وهرمون الشبع
تساهم الفاصوليا السوداء أيضا في زيادة هرمون GLP-1 المسؤول عن الشعور بالشبع، وهو الهدف نفسه الذي تستهدفه أدوية إنقاص الوزن. وتوضح بيتس أن الألياف تغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة، التي تنتج حمض Butyric المضاد للالتهابات، ما يحفز إفراز GLP-1 ويزيد الشعور بالامتلاء والرضا بعد الوجبات.
طريقة التحضير الأمثل
توصي بيتس بطهي الفاصوليا النيئة للحفاظ على عناصرها الغذائية:
نقع كوب من الفاصوليا طوال الليل أو لمدة 8 ساعات على الأقل.
تصفية وشطف الفاصوليا جيدا.
غليها مع ضعف كمية الماء وملعقة صغيرة من الملح على نار هادئة 20–30 دقيقة حتى النضج، مع إضافة البصل أو ورق الغار أو الكمون لتحسين النكهة.
يمكن طهي كمية كبيرة وتخزينها في أكياس فردية في المجمد لاستخدام لاحق. كما يُنصح بإضافة البروتين والدهون الصحية، مثل الدجاج المشوي أو الأفوكادو، لتعزيز الشعور بالشبع.
فوائد إضافية للفاصوليا السوداء
تحسين المزاج وصحة الأمعاء: الألياف تغذي البكتيريا النافعة، ما يزيد إنتاج السيروتونين ويقلل القلق بعد الولادة.
صحة البشرة: دعم الأمعاء يقلل البثور ويحسّن مظهر البشرة.
صحة القلب: الألياف القابلة للذوبان والمغنيسيوم والبوتاسيوم تساعد على خفض الكوليسترول الضار وضبط ضغط الدم.
تنظيم السكر في الدم وتعزيز حساسية الإنسولين..
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فقدان الوزن البقوليات البروتين الشعور بالشبع الفاصوليا السوداء
إقرأ أيضاً:
Watch GT 6 Pro.. بطارية مذهلة وقيود مزعجة
من خلال إطلاقها ساعة HUAWEI Watch GT 6 Pro، تقدم شركة هواوي تقنية يمكن وصفها بأنها امتداد منطقي لمنظومة الأجهزة الذكية الموجهة للرياضيين ومحبي اللياقة البدنية.
تحمل الساعة تصميمًا راقٍ مخصصًا للارتداء اليومي والمكثف، مع مواصفات تقنية تُنافس الأفضل في الفئة، لكنها أيضًا تأتي بمجموعة من القيود التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل الشراء.
مواصفات HUAWEI Watch GT 6 Proتأتي Watch GT 6 Pro بحجم يبلغ 45.6×45.6×11.25 ملم، وتزن حوالي 54.7 غرامًا بدون السوار. الهيكل مصمم بمواد عالية الجودة مثل سبائك التيتانيوم من الفئة الجوية وزجاج الياقوت (Sapphire) المقاوم للخدش، مما يمنحها مظهرًا فاخرًا ومتانة استثنائية. الشاشة من نوع AMOLED مقاس 1.47 إنش بدقة 466×466 بكسل، وتبلغ كثافة نحو 317 بكسل لكل بوصة. مقاومة الماء تصل حتى 5 ATM ومعامل الحماية IP69، ودعم الغطس حتى 40 مترًا لدى النسخة Pro.
من حيث المواصفات، تم تجهيز الساعة بعدد كبير من المستشعرات: مقياس تسارع، جيروسكوب، بوصلة، مستشعر قياس نبض القلب، ومقياس حرارة الجلد. كما تدعم نظام تحديد المواقع (GPS) الثنائي التردد مع شبكات GNSS متعددة، مما يعزز دقة القياس أثناء النشاطات الخارجية.
ومن أبرز مميزات GT 6 Pro وجود خاصية Power Meter لقياس القوة الحقيقية لدى راكبي الدراجات، وهي ميزة نادرة في الساعات الذكية. في مجال البطارية، استُخدمت تقنية بطارية عالية السيليكون بسعة نحو 867 mAh، وفقًا لهواوي، وتدّعي عمرًا يصل إلى 21 يومًا في الاستخدام الخفيف و12 يومًا في الاستخدام العادي.
الساعة تعمل بنظام HarmonyOS 6.0، وتدعم كلا من أجهزة أندرويد وiOS، بمع ذلك، يُشترط التحقّق من التوافق الكامل في بلد المستخدم. تجربة المستخدم تشير إلى أن واجهة النظام سريعة الاستجابة، لكن متجر التطبيقات والتكامل مع بعض خدمات الطرف الثالث لا يزالان أقل قوة مقارنة بالمنافسين الرئيسيين.
الإيجابيات (المزايا الرئيسية):
عمر بطارية طويل جدًا مقارنة بمعظم الساعات الذكية.
تصميم فاخر ومواد ممتازة تمنحها مظهرًا راقيًا وصلابة عالية.
ميزات صحية ورياضية شاملة، تشمل ECG، قياس القوة في ركوب الدراجات، وتتبع النوم والحرارة.
شاشة AMOLED بالسطوع العالي تصل إلى 3000 نت، مما يحسن الرؤية في ضوء الشمس المباشر.
عيوب HUAWEI Watch GT 6 Proمتاحة بحجم واحد فقط بالنسبة للنسخة Pro (46 مم تقريبًا)، ما قد يقلل من ملاءمتها للمعصمين الصغيرة.
النظام البيئي للتطبيقات ليس بنفس مستوى Apple Watch أو ساعات Google، مما يعني انسدالًا في تجربة التطبيقات والإضافات.
دعم NFC أو المدفوعات غير متوفر أو محدود في بعض المناطق، الأمر الذي قد يهم بعض المستخدمين.
اعتمادها شبه كلي على هاتف مصاحب (لا LTE مدمج كما في بعض المنافسين) ما يقلل من القدرات المستقلة للساعة.
السعر أعلى نسبيًا من بعض الخيارات المنافسة، رغم الأداء الجيد، لكن الميزات الذكية الكاملة قد تكون أقل وجودًا.
إذا كنت تضع في أولوياتك تتبّع اللياقة والرياضة الخارجية، وحبّ الموديلات ذات البناء الفاخر والعمر الطويل للبطارية، فإن HUAWEI Watch GT 6 Pro تعد خيارًا متوازنًا جدًا.
أما إذا كنت تبحث عن تجربة ساعة ذكية كاملة مع نظام تطبيقات ضخم، ودفع رقمي متعدد، فقد تحتاج إلى النظر في بدائل أخرى. في كلتا الحالتين، تظل GT 6 Pro نموذجًا بارزًا ضمن القطاع الرياضي الذكي في 2025.
ليفربول يقسو على فرانكفورت بخماسية في دوري أبطال أوروبا