خطوات يومية لتقليل التهاب المفاصل المزمن
تاريخ النشر: 11th, November 2025 GMT
التهاب المفاصل المزمن يعد من أكثر الأمراض الشائعة التي تؤثر على جودة الحياة، خاصة مع التقدم في العمر، ويتميز بالتهاب المفاصل وألمها المستمر وصعوبة الحركة، وهو ليس مرضًا واحدًا بل مجموعة من الحالات تشمل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل التنكسي (الفصال العظمي).
. حملة بالذكاء الاصطناعي تُعيد لمصر كنوزها المسلوبة
للتقليل من حدة هذه الأعراض، يمكن اتباع خطوات يومية بسيطة لكنها فعالة. أولها الالتزام بنظام غذائي غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، وكذلك المكسرات والبذور، والتي تقلل من الالتهابات في الجسم. كما يساهم تناول الخضراوات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة في الحد من الأضرار التأكسدية التي تؤثر على المفاصل.
الرياضة المعتدلة مهمة للغاية، مثل المشي يوميًا أو السباحة أو تمارين المقاومة الخفيفة، حيث تساعد على تقوية العضلات حول المفاصل، وتحسين المرونة، وتقليل الألم. ومع ذلك، يجب تجنب الحركات المفاجئة أو الأحمال الثقيلة التي قد تزيد الالتهاب.
استخدام كمادات دافئة أو باردة على المفاصل المصابة يخفف الألم ويقلل الانتفاخ، حيث تساعد الحرارة على استرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم، في حين تعمل البرودة على تقليل الالتهاب والتورم.
وأيضًا، من الضروري الحفاظ على وزن صحي، حيث إن زيادة الوزن تضغط على المفاصل، خاصة الركبتين والفخذين، ما يزيد من خطر التفاقم. إلى جانب ذلك، يمكن استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية مثل فيتامين D والكالسيوم، التي تدعم صحة العظام والمفاصل.
اتباع هذه الخطوات اليومية لا يمنع الإصابة بالتهاب المفاصل المزمن، لكنه يقلل من شدته ويحسن القدرة على الحركة، مما يرفع مستوى جودة الحياة بشكل ملحوظ.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التهاب المفاصل المفاصل التهاب المفاصل التنكسي التهاب المفاصل الروماتويدي
إقرأ أيضاً:
نظام غذائي للوقاية من أمراض الكبد الدهنية
أمراض الكبد الدهنية أصبحت اليوم من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، خاصة بين الشباب، ويُطلق عليها أحيانًا لقب "الوباء الصامت" لأنها غالبًا لا تظهر بأعراض واضحة في المراحل المبكرة ومع ازدياد معدلات السمنة ونمط الحياة الغير صحي، تزايدت معدلات الإصابة بهذه الأمراض بشكل كبير في جميع أنحاء العالم.
تحدث أمراض الكبد الدهنية عندما تتراكم الدهون في خلايا الكبد بنسبة تزيد عن 5% من وزنه، مما يؤدي إلى التهاب الكبد وتلفه على المدى الطويل وغالبًا ما يرتبط هذا النوع من الأمراض بنمط غذائي غني بالسكريات والدهون المشبعة، وقلة النشاط البدني، إلى جانب عوامل وراثية قد تلعب دورًا في تحديد درجة التأثر.
قد لا يشعر المصاب بأي أعراض في البداية، لكن مع تقدم المرض قد تظهر علامات مثل التعب المستمر، فقدان الشهية، ألم في الجزء العلوي الأيمن من البطن، واصفرار الجلد والعينين. وعند إهمال العلاج، قد يؤدي ذلك إلى مضاعفات خطيرة مثل تليف الكبد أو الفشل الكبدي أو زيادة خطر الإصابة بسرطان الكبد.
ويؤكد خبراء الصحة أن الوقاية هي الحل الأمثل، إذ يمكن السيطرة على الكبد الدهني من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون، مع الحد من السكريات والدهون المشبعة والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والمقلية.
ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو تمارين المقاومة، تساعد على حرق الدهون وتحسين وظائف الكبد. كما يُنصح بمراقبة مستويات السكر والكوليسترول في الدم، لأن ارتفاعهما يزيد من تراكم الدهون في الكبد.
وفي بعض الحالات، قد يحتاج الطبيب إلى وصف أدوية لتحسين وظائف الكبد أو ضبط مستويات الدهون، بالإضافة إلى المتابعة الدورية للتأكد من عدم تطور الحالة.
أمراض الكبد الدهنية لا تُظهر أعراضها مبكرًا، لكنها تمثل تهديدًا صامتًا للصحة العامة، ومن خلال التوعية باتباع نمط حياة صحي، يمكن تقليل المخاطر بشكل كبير والحفاظ على كبد قوي وسليم.
مركز الشقيق .. وجهة بحرية وسياحية تجمع بين الطبيعة والترفيه