عادات يومية تدعم صحة الكليتين وتقي من الأمراض المزمنة
تاريخ النشر: 11th, November 2025 GMT
الكليتان تعدّان من أهم أعضاء الجسم، فهما مسؤولة عن تنقية الدم من السموم، تنظيم ضغط الدم، توازن السوائل، وإنتاج الهرمونات الضرورية. ومع الأسلوب الحياتي الحديث، باتت مشاكل الكلى المزمنة أكثر شيوعًا، مما يجعل الوقاية ضرورة ملحة.
. حملة بالذكاء الاصطناعي تُعيد لمصر كنوزها المسلوبة
شرب الماء بكثرة: ينصح بتناول 1.5 إلى 2 لتر يوميًا للحفاظ على توازن السوائل وتسهيل التخلص من السموم عبر البول.
التغذية الصحية: تقليل الملح والدهون المشبعة، وتناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على مضادات أكسدة تحمي الكلى من التلف.
ممارسة الرياضة: المشي والتمارين الخفيفة تعزز الدورة الدموية وتحافظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي، وهو عامل رئيسي لصحة الكلى.
تجنب التدخين والكحول: هذه المواد تضع ضغطًا إضافيًا على الكلى وتزيد من خطر الإصابة بالفشل الكلوي.
التحكم في الأمراض المزمنة: مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، فهما السبب الرئيس للإصابة بأمراض الكلى المزمنة.
الحد من المسكنات والأدوية دون استشارة الطبيب: الاستخدام المفرط لبعض الأدوية قد يؤدي إلى تلف الكلى على المدى الطويل.
تشير الدراسات إلى أن الالتزام بهذه العادات اليومية يقلل من مخاطر حصوات الكلى والفشل الكلوي، كما يحسن أداء الجهاز المناعي ويزيد من طاقة الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يوصي الخبراء بإجراء تحاليل دورية للوظائف الكلوية خصوصًا لمن تجاوزوا سن الأربعين أو لديهم تاريخ عائلي من أمراض الكلى، إذ أن الاكتشاف المبكر يساعد على اتخاذ الإجراءات الوقائية قبل تفاقم المشكلة.
في النهاية، صحة الكليتين ترتبط مباشرة بصحة الجسم كله، والالتزام بعادات بسيطة يوميًا مثل شرب الماء، التغذية المتوازنة، وممارسة الرياضة يحافظ على وظائف الكلى ويقلل من خطر الأمراض المزمنة على المدى الطويل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الكليتان صحة الكليتين عادات يومية شرب الماء ممارسة الرياضة الكلى
إقرأ أيضاً:
أهمية الصيام المتقطع للصحة.. بين الوزن والطاقة والمناعة
الصيام المتقطع أصبح أحد أكثر الاتجاهات الصحية شيوعًا في السنوات الأخيرة، ليس فقط لفقدان الوزن، بل أيضًا لفوائده المتعددة على الصحة العامة والمناعة والطاقة اليومية، ويعتمد الصيام المتقطع على تحديد فترات زمنية لتناول الطعام وفترات للامتناع عن الأكل، مثل 16 ساعة صيام مقابل 8 ساعات تناول طعام، أو الصيام يومين متقطعين في الأسبوع.
أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يساعد على تحسين حساسية الجسم للإنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني كما يعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون المخزنة، ويساعد في تنظيم الوزن بطريقة طبيعية دون حرمان شديد والتوازن بين فترات الصيام والأكل يتيح للجسم إعادة شحن الطاقة بشكل أفضل، ويقلل من الشعور بالخمول بعد الوجبات الثقيلة.
لكن الفائدة لا تتوقف عند الوزن والطاقة، فالصيام المتقطع يعزز صحة القلب والأوعية الدموية إذ يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، ويعمل على تقليل الالتهابات المزمنة، وهي عوامل أساسية لحماية القلب من الأمراض المزمنة.
من جهة أخرى، تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام يحفز آلية إصلاح الخلايا المعروفة بالـ«أوتوفاجي»، وهي عملية طبيعية تساعد الجسم على التخلص من الخلايا التالفة وتحسين وظائف الجهاز المناعي. هذا يعني أن الصيام المتقطع لا يحافظ على الوزن فحسب، بل يعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
للاستفادة المثلى، يجب مراعاة تغذية متوازنة خلال فترات الأكل، بحيث تحتوي على البروتين، الخضروات، الدهون الصحية، والحبوب الكاملة، مع شرب الماء بانتظام. كما يُنصح بممارسة النشاط البدني المعتدل، مثل المشي أو تمارين القوة، لتعزيز تأثير الصيام على الصحة واللياقة.
باختصار، الصيام المتقطع ليس مجرد وسيلة لفقدان الوزن، بل استراتيجية صحية شاملة تعيد للجسم التوازن، تزيد الطاقة، وتعزز المناعة، مع تحسين صحة القلب ووظائف الأعضاء على المدى الطويل.
مركز الشقيق .. وجهة بحرية وسياحية تجمع بين الطبيعة والترفيه