بشكل صحي وآمن.. أفضل الطرق لتقليل الوزن
تاريخ النشر: 3rd, September 2023 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة وعدم إنقاص الوزن، فإذا كنت من ضمن هؤلاء يمكنك اتباع بعض النصائح التالية بحسب ما نشره موقع هيلثي.
هناك عدة طرق يمكن اتباعها لتقليل الوزن بشكل صحي وآمن.
1. التغذية الصحية: يجب الانتباه إلى نظامك الغذائي وتناول الطعام الصحي والمتوازن. يفضل تناول الكميات المعتدلة من السعرات الحرارية وتجنب الطعام الغني بالدهون المشبعة والسكريات المضافة. قم بتضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية الصحية في نظامك الغذائي.
2. التحكم في حجم الوجبات: حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. قد يساعد ذلك في تحفيز عملية الأيض والمساهمة في فقدان الوزن.
3. ممارسة النشاط البدني: يجب أن تكون النشاطات البدنية جزءًا من روتينك اليومي. حاول القيام بتمارين القلب مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. قم أيضًا بتمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال لبناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
4. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة: تحتوي هذه الأطعمة عادة على سعرات حرارية عالية وتحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسكريات المضافة. حاول تجنبها واستبدالها بالطعام الطازج والصحي.
5. شرب الماء بكميات كافية: يجب شرب كمية كافية من الماء يوميًا. قد يساعد ذلك في تحفيز الأيض والشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية.
6. الحد من تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: تحتوي هذه المشروبات على سعرات حرارية فارغة وسكريات مضافة. يفضل تناول الماء أو الشاي أو القهوة بدون سكر كبديل صحي.
يجب أن يكون أي تخطيط لفقدان الوزن مستدامًا ومتوازنًا. قد يكون من المفيد العمل مع أخصائي تغذية أو مدرب شخصي لتحديد الخطة التي تناسب احتياجاتك وأهدافك الصحية بشكل فردي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الحبوب الكاملة الدهون المشبعة السب الطعام الصحي السكريات المضافة الشعور بالشبع السعرات الحرارية
إقرأ أيضاً:
السائق المتهم بالتحرش بسيدة أجنبية.. حاول ملامستها ومضايقتها لفظيا
كشفت تحقيقات النيابة العامة في واقعة ضبط سائق بإحدى شركات النقل الذكى، على خلفية اتهامه بمحاولة التحرش بسيدة أجنبية داخل سيارته الخاصة، أن السائق المتهم حاول بالفعل مضايقة السيدة الأجنبية، وحاول التحرش بها مرة لفظيا، وأخرى محاولا لمسها، خلال قيامه بتنفيذ رحلة توصيلها.
وأضافت التحقيقات، أن السيدة نهرته وطلبت منه عدم التحدث معها ولا الاقتراب منها، بالإضافة إلى طلبها إنهاء الرحلة، وإيقاف السيارة، إلا أنه رفض الانصياع إلى طلبها، واستمر فى مضايقتها، حتى أنهى الرحلة، وأمرت النيابة بحبس المتهم 4 أيام على ذمة التحقيق.
جاء ذلك فى إطار كشف ملابسات ما تبلغ لقسم شرطة النزهة بمديرية أمن القاهرة من سيدة "تحمل جنسية إحدى الدول بقيام "سائق بإحدى شركات النقل الذكى" بالتحرش بها حال قيامه بتوصيلها بدائرة القسم.
بالفحص أمكن تحديد وضبط السيارة وقائدها (مقيم بدائرة قسم شرطة الحدائق)، وبمواجهته إعترف بإرتكاب الواقعة على النحو المشار إليه.. تم إتخاذ الإجراءات القانونية والإدارية حيال السيارة وقائدها.
مشاركة
العروبة يتغلّب على التعاون بثلاثية في آخر جولات الدوري السعودي للمحترفين