طاقة طول اليوم.. 10 أطعمة تسهل عليك صيام رمضان
تاريخ النشر: 19th, February 2025 GMT
صيام شهر رمضان 2025، يعتبر الصيام بشكل عام وسيلة فعّالة لتحسين الصحة العامة، حيث يساهم في تعزيز وظائف الجسم المختلفة.
ويستعد عدد كبير من المواطنين للصيام في شهر رمضان 2025، من خلال شراء المستلزمات الرمضانية، وإعداد الأطعمة التي تسهل الصائم خلال شهر رمضان 2020.
ويستعرض “صدي البلد” بعض الأطعمة التي تساعد في تجهيز الجسم لتسهيل الصيام في شهر رمضان 2025، لتجنب الوقوع في حالات الهبوط أو الإحساس بالجوع والعطش الشديد، وتوفر له الطاقة اللازمة لمواصلة الأنشطة اليومية.
هناك بعض الأطعمة التي تساعد في تجهيز أجسامنا بشكل أفضل للصيام، وتوفر لها الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية والمهام المختلفة.
- غني بالألياف القابلة للذوبان مثل البيتا-غلوكان الذي يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.
- يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في محاربة الالتهابات وتحسين المناعة.
- يحتوي على المغنيسيوم الذي يدعم وظائف العضلات والأعصاب.
- يساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة بفضل امتصاصه للماء وتكوينه الهلامي.
- يمكن إضافة المكسرات مثل اللوز وبذور الشيا لزيادة البروتين، كما يمكن تحضيره مع الحليب أو الماء وإضافة الفواكه مثل الموز والتفاح.
- غني بالبروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) التي تعزز صحة الأمعاء وتحسن الهضم.
- يساعد في توازن الفلورا المعوية ويعزز امتصاص العناصر الغذائية.
- يحتوي على الكالسيوم الضروري لصحة العظام والبروتين المهم لبناء وتجديد الأنسجة العضلية.
- مثالي للسحور لأنه يساعد في إبقاء الجهاز الهضمي نشطًا ويحسن الشعور بالشبع.
- مصدر غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف التي توفر طاقة مستدامة طوال اليوم.
- الألياف فيه تحسن الهضم وتساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية مثل الحديد والمغنيسيوم.
- يمكن اختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو المتنوعة (مثل القمح والشعير) لتحسين القيمة الغذائية ودعم الهضم الجيد.
- غني بالماء (حوالي 90%) مما يساعد في ترطيب الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام.
- يحتوي على فيتامين C الذي يعزز المناعة، وكذلك الليكوبين الذي يساعد في الحفاظ على صحة القلب.
- يُعد خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة لإعادة الترطيب بعد الصيام.
- يحتوي على الألياف، خاصة القابلة للذوبان مثل البكتين، التي تحسن الهضم وتنظم مستويات السكر في الدم.
- يحتوي على فيتامين C الذي يعزز صحة البشرة والجهاز المناعي.
- يساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة بفضل محتواه العالي من الألياف.
- يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى العصائر أو السلطات.
- غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في توازن السوائل بالجسم ومنع التقلصات العضلية.
- يحتوي على الكربوهيدرات الطبيعية التي توفر طاقة سريعة.
- يساعد في تجنب التعب والشعور بالجوع بسرعة خلال الصيام.
- يحتوي على فيتامين B6 الذي يعزز وظائف الجهاز العصبي.
- غني بالبروتين النباتي الذي يعد من المصادر الجيدة لبناء العضلات وتجديد الخلايا.
- يحتوي على ألياف تساعد في تحسين الهضم وصحة الأمعاء.
- يساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يجعله مثاليًا للسحور.
- يحتوي على معادن مثل الحديد والمغنيسيوم التي تدعم الطاقة والنشاط خلال الصيام.
- مصدر غني بالكربوهيدرات التي توفر طاقة طويلة الأمد، بالإضافة إلى البوتاسيوم الذي ينظم مستويات السوائل في الجسم.
- يساعد البوتاسيوم في تقوية العضلات والحفاظ على ضغط الدم الصحي.
- البطاطس تحتوي على كربوهيدرات معقدة تُهضم ببطء مما يساعد على توفير طاقة مستدامة.
- تحتوي أيضًا على فيتامين C والألياف التي تدعم المناعة والهضم.
- غني بالطاقة ويعيد نشاط الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام بفضل السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز.
- يساعد في رفع مستوى السكر في الدم بسرعة وتنشيط الجسم.
- يحتوي على الألياف التي تحسن الهضم وتعزز الشعور بالشبع.
- غني بالمعادن مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، والحديد التي تدعم صحة القلب وتعزز القدرة على التعافي.
- يُفضل تناوله مع الماء لتعويض السوائل والأملاح المعدنية المفقودة خلال الصيام، ويمكن تناوله مع اللبن أو المكسرات للحصول على طاقة إضافية.
- يحتوي على بروتينات عالية الجودة وفيتامينات ومعادن مثل فيتامين B12، فيتامين D، والسيلينيوم.
- يساعد في تقليل الشعور بالجوع طوال اليوم بفضل محتواه الغني بالبروتين والدهون الصحية (مثل الأوميغا-3).
- يحتوي على مضادات أكسدة تدعم صحة العين والجلد.
- يمكن تحضيره بطرق متنوعة مثل المسلوق، المقلي بزيت الزيتون أو خفقه مع الخضروات لزيادة قيمته الغذائية.
- يوفر طاقة مستدامة للجسم طوال اليوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: شهر رمضان صيام رمضان صيام شهر رمضان 2025 المزيد یحتوی على فیتامین صیام شهر رمضان الشعور بالشبع الأطعمة التی فی رمضان یساعد فی تساعد فی
إقرأ أيضاً:
ما علاقة القاعدة التي استهدفتها إيران اليوم بأخطر “قضية تجسس” داخل “إسرائيل”؟
#سواليف
اندلعت #نيران #ضخمة في #شعبة_الاستخبارات_العسكرية ” #جليلوت ” التابعة للاحتلال بعد #القصف_الإيراني على شمال ” #تل_أبيب ” صباح اليوم.
وأظهرت الصور استهداف #الصواريخ_الإيرانية لمقر لجهاز الاستخبارات العسكرية في جيش الاحتلال المسؤول مع #الموساد عن #الاغتيالات وتوفير بنك الأهداف.
وتعيد قاعدة “جليلوت” المشهد إلى أشهر مضت، حيث صورتها #مسيرات_الهدهد التابعة لحزب الله وأعلن عن استهدافها عدة مرات خلال #الحرب على #لبنان وعقب اغتيال قائد قوة الرضوان الشهيد فؤاد شكر.
مقالات ذات صلةما هي هذه القاعدة؟
تعتبر قاعدة “جليلوت” هدفا عالي القيمة إذ أنها #قاعدة_استخباراتية ترتكز على العمل في مجال جمع المعلومات وتحليل البيانات، وفيها مركز كبير للعمليات السيبرانية، وتعتبر مقر جهاز ” #الموساد ” الإسرائيلي وهي أيضا قاعدة الوحدة 8200 الاستخباراتية والتي تعتبر أقوى أذرع “الموساد”.
وتأتي أهمية هذا المنطقة أنها تقع على بعد 110 كيلومتر من الحدود اللبنانية داخل عمق الاحتلال، وتبعد عن تل أبيب 1500 متر فقط، وتكمن الأهمية الاستراتيجية لها بوجود قاعدة الموساد والوحدة 8200 التي تعمل في مجال الأمن السيبراني.
شبكة تجسس إيرانية جمعت معلوماتٍ عنها
في أكتوبر 2024، كشف موقع “والا” العبري تفاصيل عن سبعة مستوطنين قدمت النيابة العامة الإسرائيلية، لوائح اتهام ضدهم بتهم التجسس لصالح إيران، أشار فيها إلى أن المستوطنين السبعة قدموا معلومات عن 60 موقعا عسكريا وعن محطة الكهرباء ومنشآت الطاقة ومواقع القبة الحديدية، والتواصل كان مع شخصين في روسيا وإيران وتبين أنهما عنصران في المخابرات الإيرانية.
وأضاف الموقع، في تقرير ترجمته “شبكة قدس” حينها، إن المستوطنين السبعة، قدموا معلومات عن قاعدة تدريب “جولاني” التي استهدفها حزب الله وأسفرت عن عشرات القتلى والإصابات، ومعلومات عن قاعدة “جليلوت” التي يتواجد فيها مقر الوحدة 8200، شمال “تل أبيب” وتم استهدافها عدة مرات خلال الحرب على لبنان.
وبحسب الموقع، فإن “عملاء إيران” قدموا معلومات وصوراً عن أماكن سقوط الصواريخ، بينما جرى اعتقال ثلاثة منهم لحظة إرسالهم لمعلومات وصور عن قواعد عسكرية إسرائيلية.، ومن بين المستوطنين السبعة، أب وابنه، بينما كان أحد المعتقلين جندياً سابقاً في جيش الاحتلال.
وقالت النياية العامة للاحتلال إن المستوطنين نفذوا مهام مختلفة منها جمع معلومات عن مواقع وقواعد عسكرية لجيش الاحتلال منها قاعدة سلاح الجو في “نفاتيم” و”رمات دافيد” وكذلك مقر هيئة الأركان “الكرياه” ومواقع منظومة القبة الحديدية وغيرها.
ووصفت النيابة العامة للاحتلال هذه القضية بأنها من أخطر قضايا التجسس التي كشفت خلال الأعوام الماضية.
ثأر #حزب_الله
خلال الحرب على لبنان، استهدف حزب الله قاعدة “جليلوت”، أكثر من مرة، إحداها في عملية “يوم الأربعين” ضد #الاحتلال الإسرائيلي، انتقاما لاغتيال القائد فؤاد شكر.
واستهداف هذه القاعدة بشكل أساسي من حزب الله يأتي بسبب ارتباطها باغتيال القائد الكبير فؤاد شكر، كما أن الحزب اللبناني باختياره هذه القاعدة، سعى إلى إيضاح أنه يستطيع الوصول إلى أهم الأماكن والأهداف الإسرائيلية وقتما يشاء.
ونشر حزب الله سلسلة مقاطع مصورة لقواعد عسكرية في الأراضي المحتلة ضمن ما أسماه “ما رجع به الهدهد”، بعد اختراقه أجواء فلسطين المحتلة وتصويره مواقع حساسة للاحتلال بينها قاعدة “جليلوت”، رغم كثافة الدفاعات الجوية التي نصبها في هذه المناطق، وهو ما أثار غضباً واسعاً في أوساط صحفية وقادة سابقين في الأجهزة الأمنية والعسكرية الإسرائيلية، بسبب قدرة الحزب على اختراق وتصوير مناطق ذات أهمية استراتيجية.
«التعليم» تحقق في تداول امتحان اللغة الأجنبية الثانية للثانوية العامة 2025 على تليجرام