هل من الأفضل تناول الفيتامينات في الصباح أم في الليل؟
تاريخ النشر: 17th, August 2025 GMT
يعتمد تناول المكملات الغذائية صباحًا أو مساءً على نوع المكمل الغذائي الذي تستفسر عنه، عادةً ما تُؤخذ الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء على معدة فارغة، بينما تُمتص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون بشكل أفضل مع الطعام، والذي قد يكون في أي وقت من اليوم.
. خطوات إسعاف منزلي سريعة تنقذك قبل الوصول للمستشفىأفضل وقت لتناول المكملات الغذائية
يؤثر توقيت تناول المكملات الغذائية على مدى امتصاص الجسم لها، وبالتالي على فعاليتها، يعتمد أفضل وقت لتناول المكمل الغذائي، وما إذا كان يُنصح بتناوله مع الطعام أم بدونه، على قابلية ذوبان كل مكمل غذائي، تشير القابلية للذوبان إلى كيفية ذوبان المادة - سواءً في الماء أو الدهون - مما يؤثر على كيفية امتصاص الجسم لها.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، مثل فيتامينات C وB6، لا يتم تخزينها في الجسم وعادة ما يتم تناولها على معدة فارغة مع الماء من أجل امتصاص أفضل.
تحتاج الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A وD وE وK إلى الدهون الغذائية ليتم امتصاصها بشكل صحيح ويجب تناولها مع الوجبات التي تحتوي على بعض الدهون
وجدت إحدى الدراسات أن تناول فيتامين ب2 في الصباح وفيتامينات ب6، ج ، هـ ، وحمض الفوليك في المساء كان مرتبطًا بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب.
يختلف أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية باختلاف التركيبة، لذا تأكد من اتباع الإرشادات الموجودة على ملصق المنتج أو من مقدم الرعاية الصحية.
المصدر verywellhealth
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المكملات الغذائية أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية فيتامينات C تناول المکملات الغذائیة أفضل وقت لتناول
إقرأ أيضاً:
كيف تشرب القهوة دون ضرر للجسم ؟
أخبرتنا خبيرة التغذية ناتاليا شيغلوفا عن عدد أكواب القهوة التي يُمكن شربها يوميًا دون الإضرار بجسمك، ومن الصعب أن تجد شخصًا لا يشرب القهوة وهذا المشروب يُنشّط، ويساعد على الاستيقاظ صباحًا، ويمنح القوة، ويُخفف النعاس خلال النهار.
يحتوي كوب القهوة القياسي على حوالي ٢٢٠ مل من الماء وحوالي ٨٥ ملغ من الكافيين، وإذا كنت من محبي الأمريكانو، فالحد الأقصى اليومي هو ٢-٣ أكواب.
يُشير الخبير إلى أن القهوة تُنشّط الجسم وتزيد من طاقتك، ولكن يجب أن تعلم أن الكافيين بحد ذاته ليس مصدرًا للطاقة، على عكس الجلوكوز أو الأحماض الدهنية.
في الوقت نفسه، ترفع القهوة ضغط الدم، وحموضة المعدة، وتُسبب الجفاف، وتزيد من مستويات القلق (بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول والأدرينالين)، وتُعيق النوم، وتُعيق امتصاص العناصر النزرة، كما أنها تُسبب الإدمان.
هل هناك حقًا أسبابٌ للتوقف عن تناول القهوة نهائيًا؟
ليس بالضرورة، حاول شرب مشروبك المفضل من ١٢ إلى ١٥ ساعة (بشرط ألا تستيقظ بعد الساعة ٨ صباحًا) في هذا الوقت، لن تُلحق زيادة الكورتيزول ضررًا بالجسم.
افصل القهوة عن الوجبات، وإلا سيُمتصّ العناصر الغذائية المفيدة فيها بشكل أسوأ، ولا ضرر من معرفة مستوى الكافيين في جسمك.
الأمر بسيط هنا يمكنك إجراء اختبار جيني، أو يمكنك تتبع سرعة ذهابك إلى الحمام بعد تناول فنجان من القهوة، وإذا كان ذلك سريعًا، فكل شيء على ما يُرام، فالكافيين لا يبقى في الجسم لفترة طويلة.
وبالطبع، اختر دائمًا قهوة عالية الجودة فقط واشربها مع الماء النظيف، ولأن القهوة ناتجة عن التحميص، أي الحرق، يُمكن اعتبارها سامة ويُساعد الماء على إزالتها بفعالية أكبر.
رونالدو يتصدر.. الكشف عن قائمة الأعلى أجرًا في الدوري السعودي