أطعمة تجنبيها أثناء الدورة الشهرية لتقليل التقلصات والانتفاخ
تاريخ النشر: 27th, October 2025 GMT
تمر المرأة خلال فترة الدورة الشهرية بتغيرات هرمونية عديدة تؤثر على المزاج، والطاقة، وصحة الجهاز الهضمي، والشهية أيضًا، ومن أبرز الأمور التي تساعد على تخفيف الأعراض المزعجة خلال هذه الفترة، اختيار الأطعمة المناسبة وتجنب بعض الأنواع التي قد تزيد من الألم والانتفاخ والتوتر.
. والفنانة: "لبسي محترم والموقف قدري"
الأطعمة المالحة والمعلبة
يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالملح إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يزيد من الانتفاخ والشعور بالثقل. وتشمل هذه الأطعمة الرقائق المالحة، والمعلبات، والمخللات، والوجبات الجاهزة. يُفضل استبدالها بخضروات طازجة مثل الخيار والخس، التي تساعد على ترطيب الجسم وتقليل الانتفاخ.
الكافيين والمشروبات الغازية
يؤدي الكافيين الزائد الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية إلى تقلص الأوعية الدموية، مما قد يزيد من تشنجات الرحم والصداع. كما يمكن أن يسبب الكافيين اضطرابات في النوم وزيادة التوتر العصبي أثناء الدورة. يُنصح بتقليل استهلاكه أو استبداله بمشروبات مهدئة مثل النعناع أو البابونج.
الحلويات والسكريات المصنعة
رغم الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة والحلويات خلال الدورة، إلا أن الإفراط في السكريات قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى الجلوكوز يعقبه انخفاض مفاجئ، مما يزيد من تقلبات المزاج والإرهاق. يُفضل تناول الفواكه الطبيعية مثل الموز أو التمر لإشباع الرغبة بطريقة صحية.
الأطعمة الدهنية والمقلية
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل البطاطس المقلية والبرجر والسجق تسبب التهابات في الجسم وتزيد من آلام التقلصات. يمكن استبدالها بمصادر دهون صحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
منتجات الألبان كاملة الدسم
تحتوي على أحماض دهنية قد تحفز إنتاج مادة “البروستاجلاندين”، وهي المسؤولة عن التقلصات العضلية. لذلك يُفضل اختيار الحليب خالي الدسم أو استبداله بحليب نباتي مثل حليب اللوز أو جوز الهند.
احرصي على شرب كميات كافية من الماء وتناول وجبات صغيرة ومتوازنة، لأن التغذية السليمة خلال الدورة الشهرية تساهم في تخفيف الألم وتحسين المزاج وتنشيط الدورة الدموية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الدورة الشهرية تغيرات هرمونية المزاج الانتفاخ الألم التوتر ختام الجونة الجونة 2025 فی حفل
إقرأ أيضاً:
كيف يساعد ورق الغار على تنظيم السكر وتنظيف الجسم من السموم؟
ورق الغار من الأعشاب العطرية التي تُستخدم عادة في الطهي لإضافة نكهة مميزة، لكنه في الحقيقة كنز صحي غني بالفوائد التي قد يجهلها الكثيرون، فهذه الأوراق الخضراء الصغيرة تحمل مكونات فعالة تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم، وتحسين الهضم، وتنقية الجسم من السموم المتراكمة.
يحتوي ورق الغار على مضادات أكسدة قوية ومعادن مثل المغنيسيوم والكروم والزنك، وهي عناصر تساهم في تحسين حساسية الإنسولين وتنظيم امتصاص الجلوكوز في الجسم، ما يجعله خيارًا طبيعيًا مفيدًا لمرضى السكري أو من يعانون من اضطرابات في مستوى السكر.
كما تشير الدراسات إلى أن شرب منقوع ورق الغار يوميًا يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول الضار، ويعزز صحة القلب والدورة الدموية.
وللورق تأثير مهدئ للجهاز الهضمي، إذ يساعد على تخفيف الانتفاخ والغازات ويُسهّل عملية الهضم بعد الوجبات الدسمة كما يعمل كمطهر طبيعي للكبد، حيث يساهم في طرد السموم وتحفيز إنتاج الإنزيمات المسؤولة عن تنظيف الجسم.
ويمكن أيضًا استخدامه موضعيًا، إذ يُستخرج من أوراقه زيت عطري يُستخدم في تدليك المفاصل لتخفيف آلام الروماتيزم والعضلات.
وللاستفادة منه، يُنصح بغلي ثلاث أوراق من الغار في كوب ماء لمدة 10 دقائق ثم تركه ليبرد قبل تناوله. لكن يجب الاعتدال في الاستخدام وعدم الإفراط فيه، خاصة للحوامل أو من يتناولون أدوية معينة.
ورق الغار يثبت أن العلاج لا يحتاج دائمًا إلى دواء باهظ الثمن، فبين أوراق المطبخ تكمن وصفات طبيعية تمنح الجسم توازنًا وصحة أفضل بطريقة آمنة وبسيطة.
مؤشر استسلام وسائل الإعلام يصنّف الإعلام الأميركي بحسب خضوعه لترامب