تعرف على فيتامينات ومكملات غذائية تقوي صحتك العقلية.. احرص على تناولها
تاريخ النشر: 9th, November 2025 GMT
ما هي الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تقوي الصحة العقلية؟
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحتك العقلية، وفقًا لـ"webmd".
فيتامين د:فيتامين د، ليس فقط لعظام قوية، بل هو ضروري للمزاج أيضا، إذ إن كثير منا لا يحصل على ما يكفي من ضوء الشمس، مما يؤدي إلى نقص فيتامين د، وارتبط انخفاض مستوياته بالاكتئاب ومشاكل الصحة النفسية الأخرى.
فيتامينات بفيتامينات ب، وخاصةً ب12 وحمض الفوليك، ضرورية لصحة الدماغ وتنظيم المزاج، فهي تساعد على إنتاج مواد كيميائية في الدماغ تؤثر على المزاج ووظائف الدماغ الأخرى.
ورُبط انخفاض مستويات ب12 بالاكتئاب، مع أنه يمكنك الحصول على فيتامينات ب من أطعمة مثل البيض والدواجن والخضراوات الورقية، إلا أن بعض الأشخاص قد يستفيدون من المكملات الغذائية.
أوميجا 3أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في زيت السمك، ضرورية لوظائف الدماغ، وقد تساعد في علاج الاكتئاب واضطرابات المزاج.مع أنه يمكنك الحصول على أوميجا 3 من الأسماك الدهنية، مثل السلمون، إلا أن الكثيرين لا يتناولون كميات كافية من الأسماك بانتظام.
المغنيسيوم يلعب هذا المعدن دورا في تنظيم النواقل العصبية، التي تنقل الرسائل عبر الدماغ والجسم، ويرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
الزنك
الزنك معدن أساسي يلعب دورا في صحة الدماغ وتنظيم المزاج، إذ تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الزنك قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه، وتشمل المصادر الغذائية الجيدة المحار ولحم البقر وبذور اليقطين
المصدر
المصدر: مأرب برس
إقرأ أيضاً:
تجنبها.. أطعمة ممنوعة على مرضى السكري
أوضحت الدكتورة صوفيا تساتوريان، أخصائية الغدد الصماء، أهمية اتباع مرضى السكري لنظام غذائي صحي ومحدد لتجنب أي تدهور في حالتهم الصحية.
وشددت على ضرورة الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة مثل السكر، الحلوى، الشوكولاتة، المربى، العسل، والمعجنات السكرية، نظرًا لأنها تُسبب ارتفاعًا سريعًا وحادًا في مستوى السكر بالدم.
كما نبهت إلى خطورة المشروبات المحلاة، بما في ذلك المشروبات الغازية، العصائر المعلبة، مشروبات الطاقة، والشاي المُحلى، نظراً لما تحمله من تأثير سلبي إضافي على المرضى.
وأوصت بتجنب الكربوهيدرات المكررة الموجودة في الخبز الأبيض، الكعك، الأرز الأبيض، والمعكرونة المصنوعة من القمح المكرر.
وبدلاً من ذلك، نصحت المرضى باختيار منتجات الحبوب الكاملة التي تمتاز بمؤشر جلايسيمي منخفض وتساهم في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
وحذرت الدكتورة من تناول الأطعمة المصنعة مثل النقانق والهوت دوغ والوجبات الجاهزة، لاحتوائها غالباً على سكريات خفية، دهون متحولة، وكميات عالية من الملح، مما قد يضرّ بالأوعية الدموية ويؤثر سلبًا على الصحة العامة.
وفيما يخص الفاكهة، أكدت الطبيبة أن الأمر لا يتطلب الامتناع التام عنها، بل يجب تناولها بحذر مع الالتزام بتجنب الأنواع ذات المحتوى العالي من السكر مثل الموز والعنب والتين، التي قد تؤدي إلى ارتفاعات سريعة في مستويات الجلوكوز.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو