زيادة النشاط في شهر رمضان 2024.. كيفية التغلب على الكسل خلال الصيام
تاريخ النشر: 20th, March 2024 GMT
في شهر رمضان المبارك 2024، يعتبر الشعور بالكسل والتعب أمرًا شائعًا نتيجة للصيام لفترات طويلة وتأثير درجات الحرارة المرتفعة. في هذا السياق، يسعى الكثيرون إلى معرفة كيفية التغلب على هذا الشعور بالكسل وزيادة النشاط خلال أيام شهر رمضان المبارك.
ومن خلال بوابة الفجر الإلكترونية، سنقدم نصائح سلوكية وغذائية تساعد في زيادة الحركة والحد من الكسل والتعب خلال هذا الشهر الكريم.
إليكم بعض النصائح التي يجب اتباعها ومعرفتها من أجل التخلص على ذلك الشعور بالكسل في فترة الصيام أو في نهار شهر رمضان المبارك:
مع بدء فترة الصيام الطويلة، من الضروري تنظيم الوقت والمهام بشكل صحيح خلال اليوم. يجب خلق المحفزات والدوافع التي تزيد من النشاط وتساعد على إتمام العمل بنجاح. يتعين تحديد وقت نهائي لإنجاز المهام وتقسيمها على فترات زمنية قصيرة، مثل كل 30 دقيقة، لتحقيق الفعالية في العمل.تشير أسباب الشعور بالكسل في شهر رمضان إلى تناول كميات كبيرة من الطعام أو السهر طوال الليل، وهذا يجعل من الضروري الحفاظ على قسط كاف من النوم الذي لا يقل عن 8 ساعات.مشاهدة برامج رمضان والجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة يزيد من الشعور بالإرهاق في اليوم التالي ويُسبب الكسل خلال نهار رمضان.احد أسباب الشعور بالخمول والكسل في نهار رمضان يعود إلى تعود الجسم على السكون نتيجة للاعتقاد النفسي بأن الصيام يجعل الجسم يشعر بالتعب والنعاس، والحقيقة هي أن الصيام وامتناع الأكل لفترة معينة يساهم في حرق الدهون الزائدة، مما يعزز اللياقة البدنية والصحة العامة للجسم. طرق زيادة النشاط أثناء الصيام في رمضانقم بوضع خطة ليومك قبل بدء الصيام، وحاول تحديد الأنشطة التي ترغب في القيام بها خلال النهار مثل الصلاة، القراءة، أو العمل. هذا سيساعدك على استغلال طاقتك بشكل أفضل.حافظ على تناول وجبات غذائية تتضمن البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية خلال وقت السحور والإفطار، وهذا سيساعد في توفير الطاقة اللازمة للجسم خلال شهر رمضان.توفير الرطوبة: من الضروري الحرص على عدم الجفاف من خلال شرب كميات كافية من الماء أثناء الليل وفترة الصيام، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الشعور بالكسل والإرهاق.جرب ممارسة تمارين بسيطة مثل السير بانتظام خلال شهر رمضان، وذلك لتعزيز الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة.وأخيرًا، قم بتقسيم الوقت بين العمل والراحة: حتى تتمكن من توزيع وقتك بين العمل والاستراحة بشكل منتظم. استغل فترات الراحة القصيرة عند الضرورة لإعادة شحن طاقتك وتجنب الإرهاق. إذا شعرت بالتعب الشديد أو الكسل بسبب العمل المتواصل، ربما تحتاج إلى اتخاذ فترات استراحة إضافية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: رمضان 2024 شهر رمضان 2024 الكسل شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
17351 مواطناً سجّلوا في خدمة «تواجدي» عام 2024
أبوظبي: محمد أبو السمن
كشفت إحصائيات وزارة الخارجية أن إجمالي عدد المواطنين المسجلين في خدمة «تواجدي»، التي توفرها الوزارة للمواطنين المتواجدين بالخارج لتسهيل التواصل معهم في حالات الأزمات والطوارئ بهدف مساعدتهم وتنسيق عودتهم للدولة 17,351 مواطناً خلال عام 2024.
وأظهرت البيانات وفقاً لإحصائيات الوزارة على موقعها الإلكتروني، أن عدد المسجلين يرتفع عادة خلال أشهر الصيف وتحديداً خلال شهر أغسطس الذي شهد تسجيل 4386 مواطناً في الخدمة، داعية المواطنين إلى أهمية التسجيل قبل السفر.
وأشارت إلى أن إجمالي عدد المسجلين في يناير بلغ 894 مواطناً، وفي فبراير 798، فيما سجل مارس وإبريل العدد نفسه وهو 437 مواطناً، ومايو 830، ويونيو 1084، فيما سجل شهر يوليو ارتفاعاً بلغ 2675 مواطناً، ثم جاء أغسطس الأعلى بعدد 4386 مواطناً، وبلغ عدد المسجلين في سبتمبر1307، وأكتوبر 1360، ونوفمبر 1084، وديسمبر 2059 مواطناً.
وتبين أن أكثر ثلاث وجهات السفر تسجيلاً في كل شهر بناءً على بيانات المسجلين، جاءت في شهر يناير كل من السعودية وروسيا والولايات المتحدة، وفي فبراير السعودية وتركيا وإيطاليا، أما في مارس فتصدرت السعودية ب146 مسجلاً، تليها تركيا ب19 ومصر ب17، وفي إبريل كانت أبرز الوجهات هي السعودية وتركيا ومصر، وفي مايو تركيا وروسيا وتايلاند.
وفي يونيو تصدرت تايلاند ب90 مسجلاً، تلتها تركيا ب89، ثم روسيا ب70، أما في يوليو فكانت تايلاند الأعلى ب471 مسجلاً، تلتها بولندا ب218، ثم تركيا ب169، أما أعلى ثلاث دول تمت زيارتها خلال أغسطس فكانت المملكة المتحدة ب562 مسجلاً، تلتها تايلاند ب467، وروسيا ب381، بينما سجلت مملكة تايلاند في سبتمبر 129 مسجلاً، والسعودية 114، والنمسا 83، وفي أكتوبر تصدرت السعودية ومملكة تايلاند وروسيا، وكذلك في نوفمبر، أما في ديسمبر فجاءت روسيا، تليها السعودية، ثم المملكة المتحدة.
رسائل طمأنينة للمواطنين| المركزي يثبت الفائدة تأكيدا لتراجع التضخم.. خبير يوضح