أوضاع اليوغا التي يمكن أن تساعد في النوم بشكل أفضل
تاريخ النشر: 28th, April 2024 GMT
بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى تحسين نوعية نومهم، فإن دمج جلسة اليوغا الهادئة قبل النوم يوفر فرصة قيمة للتخلص من التوترات العقلية والجسدية، وهذه الممارسة مفيدة بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من النوم الخفيف أو الأرق أو ضيق الوقت للراحة.
أوضاع اليوغا التي يمكن أن تساعد في النوم بشكل أفضلشافاسانا أو وضعية الجثة: شافاسانا لها تأثير مريح على نظامنا العصبي.
وهو فعال في السيطرة على القلق والتوتر، ويساعد الشخص على النوم بشكل أفضل، ولممارسة شافاسانا، اتبع التالي:-
استلقِ بشكل مستقيم على ظهرك. أبقِ ساقيك متباعدتين قليلًا وأبعد يديك قليلًا عن الجسم مع رفع راحتي اليدين. أغمض عينيك بلطف ولا تسمح لأي أفكار أن تتبادر إلى ذهنك. ركز على أنفاسك واسترخي في هذا الوضع لبعض الوقت.Anuloma Viloma أو التنفس البديل من الأنف: المعروف أيضًا باسم التنفس البديل من الأنف، يحظى بالاحترام لقدرته على تحقيق التوازن في الجهاز العصبي وتخفيف التوتر العقلي والأرق وارتفاع ضغط الدم.
ولممارسة هذه التقنية، يجب على الشخص الجلوس منتصبًا في وضعية تأملية مريحة واعتماد ناسيكا مودرا باليد اليمنى.
ثم، بلطف، يجب على المرء أن يغلق فتحة الأنف اليمنى بالإبهام ويستنشق ببطء من خلال فتحة الأنف اليسرى.
بعد الاستنشاق الكامل، يجب حبس النفس لبعض الوقت قبل إغلاق فتحة الأنف اليسرى بإصبع البنصر وإطلاق الإبهام في نفس الوقت من فتحة الأنف اليمنى.
قم بالزفير ببطء من فتحة الأنف اليمنى وبعد الزفير الكامل، خذ شهيقًا من فتحة الأنف اليمنى، ثم احبس أنفاسك لبعض الوقت.
الآن أغلق فتحة الأنف اليمنى بالإبهام، ثم أخرج إصبع البنصر من فتحة الأنف اليسرى، ثم قم بالزفير ببطء. تدرب على عشر جولات.
بهراماري أو نفس النحلة الطنانة: البهرماري، الذي يشار إليه غالبًا باسم نفس النحلة الطنانة، له تأثير مهدئ على العقل فهو يقلل من نشاط الجهاز السمبثاوي ويزيد من نشاط الجهاز السمبتاوي والمبهم، الأمر الذي لا يساعد الشخص على التخلص من التوتر فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين نوعية النوم.
ولممارسة هذا البراناياما، اتباع التالي:-
اجلس منتصبًا في وضعية تأملية مريحة. أغمض عينيك بلطف واضغط على رفرف الأذن بالإبهام. ضع إصبع السبابة على الجبهة واضغط بلطف على العينين وجوانب الأنف بالأصابع الأخرى.التركيز على مركز الحاجب. إبقاء الفم مغلقا. قم بالشهيق بعمق، أثناء الزفير، قم بإصدار صوت طنين ناعم من الحلق والأنف واشعر باهتزازه في الدماغ. تدرب على خمس جولات.المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
فوائد الحبة السوداء في علاج أخطر الأمراض
استُخدمت الحبة السوداء لأغراض علاجية منذ قرون عديدة فبينما قد تحمي من بعض الأمراض، فإنها تُساعد أيضًا في تخفيف أعراض العديد من المشاكل الصحية.
ووفقا لما جاء في anadolumedicalcenter كشفت الأبحاث المتعلقة باستهلاك الحبة السوداء عن فوائد عديدة، نذكر منها ما يلي:
يدعم جهاز المناعةبفضل محتواه الغني بمضادات الأكسدة، يتميز الحبة السوداء بخصائص مُعززة للمناعة وهذا يجعلها فعالة في تقليل خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي، مثل السكري وأمراض القلب والسمنة، والأمراض المرتبطة بالمناعة كالسرطان.
تأثير خافض لضغط الدمالحبة السوداء فعالة في علاج ارتفاع ضغط الدم، فهي تساعد على خفضه أو توازنه، مما يجعلها مفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
تنظيم الدهون في الدمبسبب تأثيرها على تنظيم الدهون في الدم، يمكن للحبة السوداء أن تخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية المرتفعة، والتي تعد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية، مما يوفر فوائد وقائية.
تُعدّ الحبة السوداء فعّالة ضد بعض أنواع العدوى البكتيرية، ويمكنها أن تُضاهي المضادات الحيوية في فعاليتها ضد مسببات الأمراض البكتيرية ولذلك، يُنصح بها غالبًا لعلاج العدوى البكتيرية.
يدعم إزالة السموم من الكبدتتمتع حبة البركة بفوائد مختلفة في مساعدة الكبد على إزالة السموم من المواد الضارة، وخاصة المواد الكيميائية والسموم التي يتم إزالتها من الجسم، بما في ذلك بعض الأدوية.
تأثيرات مضادة للهيستامينبسبب تأثيراتها المضادة للهيستامين، يمكن أن تساعد حبة البركة السوداء في تخفيف أعراض التهاب الأنف التحسسي، وحساسية حبوب اللقاح، والربو، والحساسية الموسمية الأخرى.
تنظيم سكر الدم
تشير بعض الدراسات إلى أن حبة البركة السوداء يمكن أن تساعد في تنظيم سكر الدم، مما يجعلها مفيدة في إدارة مقاومة الأنسولين ومرض السكري.
تُعزز الحبة السوداء بطانة المعدة وتُخفف من مشاكل الجهاز الهضمي كما أنها فعّالة في علاج عدوى بكتيريا الملوية البوابية في المعدة، وتُساعد على تخفيف الانتفاخ والغازات في الأمعاء، مما يُسهم في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي.
التحكم في الشهيةبفضل محتواها من الدهون الصحية، تساعد الحبة السوداء على الشعور بالشبع، مما يدعم التحكم في الشهية ولمن يسعى لإنقاص وزنه، فإن إضافة الحبة السوداء إلى وجباته اليومية يُسهّل فقدان الوزن بشكل صحي.
يدعم الصحة الإنجابيةتُعزز الحبة السوداء الهرمونات التناسلية لدى الرجال والنساء بالنسبة للنساء، تُسهم في انتظام الدورة الشهرية، بينما تُحسّن عدد الحيوانات المنوية وجودتها لدى الرجال، مما يُعزز الخصوبة لدى كلا الجنسين.
فوائد البشرةحبة البركة غنية بالفيتامينات والمعادن، ولها فوائد عديدة لصحة البشرة، فهي تُساعد على التئام الجروح، وتقليل حب الشباب، وتحسين حالات البشرة كالصدفية والبهاق، وذلك عند تناولها أو دهنها كزيت كما أنها فعّالة في علاج الأكزيما، وهي حالة جلدية جافة ومُسببة للحكة، وتُساعد في علاج التهابات الجلد الفطرية بفضل خصائصها المضادة للفطريات.
تُغذي حبة البركة الشعر، وتقلل تساقطه بتقوية بصيلاته كما تُعزز نمو الشعر، وتُكثّفه، وتُقي من القشرة بتغذية فروة الرأس.
عاجل | الجيش الإسرائيلي: نطالب سكان مبان محددة في قريتي جباع ومحرونة في جنوب لبنان بإخلائها فورا