أستاذ مناعة يوجه نصائح للتعامل مع الفيروسات النفسية خلال فصل الشتاء (فيديو)
تاريخ النشر: 27th, December 2023 GMT
وجه الدكتور أمجد الحداد، مدير مركز الحساسية والمناعة، مجموعة من النصائح بشأن الوقاية من الإصابة بالفيروسات التنفسية خلال فصل الشتاء.
متحدث الصحة: لم نرصد أي حالات من متحور كورونا الجديد.. وتحول لفيروس عادي مستشار الرئيس يحسم الجدل بشأن ظهور متحور كورونا في مصر مصل الأنفلونزاوأكد "الحداد" في اتصال هاتفي ببرنامج "البيت" المذاع على فضائية "الناس" اليوم الأربعاء، على ضرورة الحصول على مصل الأنفلونزا كونه يقلل الأعراض ولكن لا يحمى من نزلات البرد.
وأشار إلى أن الفيروسات التنفسية تنتشر في هذا التوقيت من العام، خاصة بين الفصول، وعلى رأسها الأنفلونزا الموسمية منتشرة بشكل كبير هذا العام.
وقال "الفيروسات التنفسية تقل حدتها لكن لا يمكن القضاء عليها نهائيا، في هذا العام تنتشر الأنفلونزا الموسمية، وهو قد يكون خطير على الأطفال مرضى ضعف المناعة وكبار السن، ومرضى الأمراض المزمنة والحساسية، وبالتالي لا بد من تناول لقاح الأنفلونزا".
الإجراءات الاحتياطيةوأضاف "الأنفلونزا يمكن الشفاء منها عبر الراحة وتناول سوائل، أما باقي الفيروسات ومتحورات كورونا أصبحت فيروس ضعيف، والشخص أصبح يمارس عمله، مع الإجراءات الاحتياطية، فكل أعراض الأمراض التنفسية متشابها في أعراضها".
وشدد على ضرورة عدم الذهاب إلى العمل أو المدرسة أثناء الاشتباه في الإصابة، لافتا إلى ضرورة الذهاب وفورا إلى الطبيب في حال زيادة الأعراض.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيروسات البرد التنفس المناعة كورونا نزلات البرد فصل الشتاء الأنفلونزا الموسمية تقلبات جوية
إقرأ أيضاً:
10 نصائح لتجنب التوتر والإرهاق خلال موسم الأعياد
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- يعد موسم الأعياد فرصة مثالية للتواصل والاحتفال مع العائلة والأصدقاء، لكنه قد يكون مرهقًا جسديًا وذهنيًا. إذ أن قضاء ساعات في الطهي، من ثم الجلوس إلى المائدة، والتنقل خلال يوم مليء بالأنشطة والتواصل قد تتركك في نهاية اليوم منهكاً، وتشعر بالانتفاخ وتيبس في العضلات.
يمكن لإدراج استراتيجيات بسيطة تستهدف العقل والجسم على مدار يومك أن تساعدك على تجنب ذلك، من خلال دعم طاقتك والهضم لديك وجهازك العصبي من الصباح وحتى وقت النوم.
فيما يلي 10 نصائح لا تتطلب أي معدات، ولا تستغرق سوى دقائق معدودة، لكنها قادرة على إحداث فارق حقيقي يتيح لك إنهاء أيام العطل بشعور أفضل وأكثر انتعاشًا.
ابدأ بالتنفس العميق: قبل أن ينشغل يومك، اقضِ بضع دقائق في التركيز على تنفّس طويل وعميق باستخدام الحجاب الحاجز. ويمكنك القيام بذلك قبل النهوض من الفراش، أو أثناء الجلوس، أو أثناء الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين.
ضع يديك على أضلاعك السفلية لتوجيه حركتها. ثم استنشق ببطء عبر أنفك، واشعر بأضلاعك وهي تتمدّد إلى الخارج. ثم قم بزفير كامل، مع سحب الأضلاع إلى الداخل. حاول مضاعفة مدة الزفير، فإذا استنشقت لأربع عدّات، اجعل الزفير لثمان عدات.
يساعد التنفّس العميق مع إطالة الزفير على تنشيط الجهاز العصبي اللاودي، ما يهيئ مزاجاً هادئاً ومركّزًا لساعات اليوم القادمة.
الترطيب الاستراتيجي: اشرب كوباً من الماء قبل تناول أول فنجان من القهوة. فالجسم يكون في حالة صيام طوال الليل، وبدء اليوم بترطيب جسمك يساعدك على التعافي من الجفاف الليلي. وتُظهر الأبحاث أن الترطيب الجيد للجسم يدعم الوظائف الإدراكية ومستويات الطاقة، ويلعب دوراً أساسياً في الهضم.
استمر في شرب الماء خلال إنجاز مهامك الصباحية، خاصة إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي بكميات كبيرة، إذ يمكن أن يسببا لك الجفاف. وإذا كنت تخطط لاستهلاك المشروبات الكحولية لاحقاً خلال اليوم، فإن البدء بالترطيب مبكراً يساعد كثيراً. وحاول أيضاً شرب كوب كامل من الماء مع كل مشروب كحولي أو كأس من النبيذ تتناوله.
التحرّك لضمان مرونة كامل الجسم: قبل أن تنخرط بشكل كامل في أعمال المطبخ، خصّص خمس دقائق لتحريك مفاصلك الرئيسية بلطف من خلال ممارسة اليوغا بشكل سريع، أو عبر أداء بضع حركات دائرية في كل اتجاه لكاحليك، ووركيك، وذراعيك، ثم القيام بحركة التدوير جانباً إلى جانب بتحريك الجزء الأوسط من ظهرك.إدراج تمارين التمدد في المطبخ: بين المهام، أثناء غلي البطاطس أو خبز الفطائر، توقف لمدة 30 ثانية للتمدد. ارفع كلا الذراعين فوق الرأس وانحنِ برفق إلى الجانبين. ضع أصابعك متشابكة خلف ظهرك وارفع يديك برفق لفتح الصدر. اجلس وضع كاحلك على فخذ الساق المقابلة في وضعية الشكل أربعة، وانحنِ قليلاً إلى الأمام لتمديد الورك وأسفل الظهر.رفع الأغراض الثقيلة بحرص: عندما محاولة إخراج ديك رومي يزن 20 رطلاً من الفرن أو نقل وعاء ثقيل، انحن عند الوركين بدلًا من تقويس ظهرك. حافظ على ثبات الحمل بالقرب من جسمك، وشغّل عضلاتك الأساسية، واستخدم ساقيك لتوليد القوة. هذا يوزع الجهد على مجموعات عضلية أكبر ويحمي أسفل ظهرك من الإجهاد.تناوُل الطعام بوعي: ضع شوكتك جانبًا بين اللقم. امضغ الطعام جيدًا. لاحظ النكهات والقوام واللحظة التي تشعر فيها بالرضا بدلاً من الشعور بالشبع المفرط. وتشير الأبحاث إلى أن الأكل ببطء يقلل من كمية الطعام المستهلكة ويحسن الهضم، ما يساعدك على تجنب الانزعاج بعد الوجبة الذي قد يعيق بقية مسائك. وبالأخص إذا قضيت كل صباحك في الطهي، تأكد من التمتع بما أنجزته بدلاً من التسرع في تناوله.التحرّك بعد الأكل: خلال 20 دقيقة من الانتهاء من وجبتك، امشِ لمدة 10 دقائق، حتى لو كان ذلك فقط حول المنزل أو الحديقة. وتدعم الحركة الخفيفة عملية الهضم وتقلل من ارتفاع مستوى السكر في الدم. وإذا كانت الظروف الجوية سانحة، فكر في الخروج مع ضيوفك الجميع للنشاط العائلي مثل لعب الكرة في الحديقة.إنشاء عادة بسيطة للاسترخاء: بعد يوم من الاستضافة والطهي والتواصل الاجتماعي، يحتاج جهازك العصبي إلى وقت للهدوء. وقبل ساعة من الخلود إلى النوم، خفف الإضاءة وابتعد عن الشاشات. فكر في أخد حمام دافئ أو القيام بقراءة خفيفة. ويعد التحضير للنوم جزءًا من ممارسات نظافة النوم. يجب القيام به كل ليلة، وخاصة بعد يوم مليء بالأنشطة.التخلّص من التوتر المتراكم: بعد يوم شاق من العمل، قم بممارسة بعض حركات اليوغا قبل النوم لمساعدة جسمك على التخلّص من أي انزعاج أو توتر في الظهر، الوركين، والكتفين.قم بالاستلقاء على ظهرك واضغط ركبتيك إلى صدرك. مدد ساقك اليمنى على السرير ثم خذ ركبتك اليسرى عبر الجسم نحو الجانب الأيمن، مع الدوران من منتصف ظهرك لتثبيت الوركين. مدد ذراعك اليسرى إلى اليسار لإكمال الالتواء. خذ ثلاثة أنفاس عميقة وطويلة. ثم كرر على الجانب الآخر.إرخاء جهازك العصبي: قم بإنهاء يومك مع استرخاء العضلات التدريجي مصحوبًا بالتنفّس العميق. ابدأ من قدميك وارتفع عبر جسدك، مع تغطية كل منطقة من الجسم. استنشق وأنت تشد كل مجموعة عضلية لمدة خمس ثوانٍ، ثم قم بزفير عميق لإطلاق التوتر.
استبعاد اونانا من تشكيلة منتخب الكاميرون في كأس الامم الافريقية