لو بتنسى تشرب مياه.. إليك نصائح للحفاظ على رطوبتك في الشتاء
تاريخ النشر: 20th, October 2025 GMT
ينسى بعض الاشخاص تناول المياه على مدار اليوم خاصة خلال فتره الشتاء مما يعرضهم الى فقدان رطوبة الجسم التي تؤثر على معظم الخلايا والظائف الحيوية بل تسبب مضاعفات الجفاف الشديدة.
علاج لنسيان شرب المياهووفقا لما جاء في موقع NHS نعرض مجموعة من النصائح تساعدك في الحفاظ رطوبتك.
اشرب المياه بانتظام طوال اليوم على عدة دفعات
استبدل المشروبات السكرية بالمشروبات الغذائية أو الخالية من السكر أو التي لا تحتوي على سكر مضاف
يمكن للبالغين اختيار الحليب قليل الدسم، مثل الحليب نصف الدسم، أو الحليب الذي يحتوي على 1% دهون أو الحليب الخالي من الدسم والمشروبات النباتية غير المحلاة
الحد من تناول عصير الفاكهة والعصائر إلى كوب صغير واحد (150 مل) في اليوم وشربه مع وجبة الطعام، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر
تحقق من ملصقات التغذية الموجودة على المشروبات وابحث عن المشروبات التي تحتوي على ملصقات ذات ألوان خضراء أو كهرمانية
اشرب المزيد من السوائل إذا كنت تتعرق بسبب النشاط البدني، أو إذا كنت مريضًا فالماء هو أفضل طريقة لاستبدال السوائل المفقودة
قم بتخفيف مشروبات العصير أو المشروبات المركزة جيدًا لتقليل محتوى السكر
تناول الكافيين باعتدال بعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين من غيرهم، ويعتمد ذلك على كمية الكافيين وتكراره وتحقق من الملصق لمعرفة المشروبات الغنية بالكافيين.
إذا كنت لا تحب طعم الماء، جرب الماء الفوار، أو العصير الخالي من السكر، أو أضف شريحة من الليمون أو الليمون الحامض
لا تتناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر كثيرًا ، فهي تحتوي على سعرات حرارية أعلى ويمكن أن يؤدي السكر إلى إتلاف أسنانك.
بالنسبة للمرأة الحامل يجب ألا تتناول أكثر من 200 ملج من الكافيين ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإجهاض أو انخفاض وزن الطفل عند الولادة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المياه فوائد المياه فوائد شرب المياه الحفاظ على الرطوبة تحتوی على من السکر
إقرأ أيضاً:
أضرار السكر الأبيض.. العدو الخفي لصحتك وجمالك
يُعرف السكر الأبيض بأنه "السمّ الأبيض" لما له من أضرار متعددة على صحة الجسم والبشرة، خاصة عند الإفراط في تناوله. فبالرغم من طعمه اللذيذ، إلا أن تأثيره على أجهزة الجسم قد يكون صامتًا ومدمرًا على المدى الطويل.
أول أضراره أنه يرفع مستويات الجلوكوز في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الإنسولين بشكل متكرر، وهو ما يسبب مع الوقت مقاومة الإنسولين وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني كما أن السكر يرفع من احتمالية تراكم الدهون في منطقة البطن ويضعف الكبد.
أما بالنسبة للبشرة، فالسكر من أكثر الأسباب التي تُسرّع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، حيث يتسبب في تلف الكولاجين والإيلاستين، وهما المسؤولان عن نضارة البشرة ومرونتها، ما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وفقدان النضارة.
كما يؤثر السكر الأبيض سلبًا على المناعة، لأنه يضعف خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن محاربة العدوى، ويزيد من الالتهابات في الجسم، ما ينعكس على الصحة العامة والشعور الدائم بالخمول والإجهاد.
ينصح الأطباء بتقليل تناول السكر الأبيض واستبداله ببدائل طبيعية مثل العسل الأبيض أو سكر جوز الهند أو التمر، إلى جانب الاعتماد على الفواكه الطازجة كمصدر طبيعي للحلاوة والطاقة.
القصة المأساوية وراء أشهر الصور في العالم.. مشهد نسر يتربص بطفل جائع حتى الموت