RT Arabic:
2025-05-10@04:51:37 GMT

عادات تحافظ على صحة القلب بعد سن الـ 50

تاريخ النشر: 14th, October 2023 GMT

عادات تحافظ على صحة القلب بعد سن الـ 50

توصي الدكتورة أناستاسيا فوميتشوفا أخصائية أمراض القلب والأوعية الدموية بضرورة اتباع النظام الغذائي المتوسطي وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحة القلب.

إقرأ المزيد روسيا تطور طريقة للوقاية من النوبات القلبية


وتقول الطبيبة في حديث لـ Gazeta.Ru: "يمكن ممارسة التمارين الهوائية Aerobic exercise مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات لمدة 30-60 دقيقة يوميا ولمدة خمسة أيام على الأقل أسبوعيا.

المهم هو الحركة والتقليل من فترات الجلوس والخمول البدني. كما يجب ألا ننسى التجوال في الهواء الطلق".

وتلفت الطبيبة الانتباه إلى دور النظام الغذائي الصحي. وتنصح باتباع النظام الغذائي لمنطقة حوض البحر الأبيض المتوسط، والتقليل من تناول الدهون المشبعة واستبدالها بالدهون غير المشبعة، والإكثار من تناول المواد الغذائية النباتية الغنية بالألياف الغذائية، وكذلك تناول الأسماك الدهنية على الأقل مرة في الأسبوع والتقليل من استهلاك الملح والكربوهيدرات البسيطة.

إقرأ المزيد دراسة حديثة: تمارين خفيفة لثلاثة أشهر تحسّن الإدراك وأداء الدماغ

وتنصح الطبيبة بالاقلاع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر التي يدخنها الشخص يوميا.

وتقول: "من الضروري تعلم كيفية "الزفير" في المواقف العصيبة، وضرورة أخذ استراحة من العمل أو التحول إلى نشاط آخر. بالطبع، النوم الصحي مهم جدا، على ألا يقل عن سبع ساعات في اليوم - لأن الجسم يحتاج إلى وقت لاستعادة قواه. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي اهمال الفحوصات الطبية المنتظمة التي يجريها الأطباء، والتي تساعد على تحديد عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية والسيطرة عليها".

المصدر: Gazeta.Ru

المصدر: RT Arabic

كلمات دلالية: الصحة العامة امراض القلب معلومات عامة

إقرأ أيضاً:

بينها وضوح التسعيرة.. اشتراطات جديدة لمحلات البيع غير الغذائي

اعتمدت وزارة البلديات والإسكان، حزمة جديدة من الاشتراطات التنظيمية لمنافذ البيع المخصصة للمواد غير الغذائية، في خطوة تستهدف تعزيز الامتثال، وتحسين جودة بيئة العمل، وضمان السلامة في مواقع تقديم الخدمات التجارية المختلفة.
وتشمل الاشتراطات الجديدة ضوابط صارمة في التشغيل والتجهيز والمعايير المعمارية، إضافة إلى متطلبات خاصة بالعاملين، والأكشاك.الامتثال في البيئة الحضريةتنص الاشتراطات على منع استخدام المنشأة لأي نشاط غير مرخص، أو تخزين مواد لا ترتبط مباشرة بالنشاط التجاري، إضافة إلى اشتراط الحصول على الترخيص البلدي والتشغيلي من الجهات المختصة قبل بدء ممارسة النشاط.
أخبار متعلقة وزير البلديات يكشف لـ "اليوم" عن محددات اشتراطات البناء في المدنمنع الآفات والتلوث.. اشتراطات جديدة للجودة والسلامة بالمطابخ المركزية”البلديات والإسكان“ تطرح دليل ”التأثير المروري“ للمشاريع العمرانيةكما تُمنع مزاولة أي نشاط إضافي غير مدرج في الرخصة، أو استخدام الأرصفة والمواقف العامة دون تصريح، ما يعزز من النظام والامتثال في البيئة الحضرية.
ومن أبرز ما ورد في المتطلبات التشغيلية، حظر تغطية واجهات العرض بالكامل، أو تكديس البضائع بشكل عشوائي داخل المحل، كما يُمنع استخدام المناطق الميكانيكية والكهربائية أو الممرات للعرض أو التخزين، مؤكدة أهمية وجود تسعيرة واضحة على المنتجات، وعدم بيع منتجات مخالفة للأنظمة.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } بينها وضوح التسعيرة.. اشتراطات جديدة لمحلات البيع غير الغذائي ضوابط تراعي الخصوصية وتمنع العشوائيةحددت الوزارة متطلبات صارمة في تجهيزات المحلات، تشمل توفير وحدات عرض آمنة مقاومة للصدأ والحريق، ورفعها عن الأرض بحد أدنى 15 سم، مع ترك مسافة لا تقل عن 60 سم من السقف.
كما ألزمت بأن لا تقل الممرات بين وحدات العرض عن 120 سم، لضمان انسيابية الحركة داخل المحل، وتوفير مناطق عمل مخصصة في حالة تقديم خدمات الصيانة أو التركيب.
ولمحلات التجميل، يُسمح بوجود مناطق تجربة مخصصة للزبائن شريطة وجود سواتر أو غرف مغلقة أو طاولات وكراسي مخصصة لذلك، ضمن ضوابط تراعي الخصوصية وتمنع العشوائية.النظافة الشخصية للعاملينفي جانب العاملين، شددت الوزارة على الالتزام بقرارات وزارة الموارد البشرية المتعلقة ببيئة العمل، ومنها ضرورة الحصول على شهادات صحية للعاملين في الأنشطة المرتبطة بالصحة العامة، وحظر استخدام المحلات للسكن، إضافة إلى منع التدخين إلا في الأماكن المخصصة، وجرى التأكيد على النظافة الشخصية للعاملين كجزء من معايير الجودة.
واشتملت الاشتراطات على تصنيف واضح للأنشطة المسموح بها، والتي تشمل البيع بالجملة والتجزئة للمواد غير الغذائية، سواء في محلات قائمة، أو ضمن مجمعات وأسواق شعبية، أو في أكشاك مستقلة ضمن أراضٍ تجارية أو مختلطة الاستخدام.
وألزمت الوزارة بأن تكون مساحة المحل لا تقل عن 24 مترًا مربعًا، بينما تبلغ مساحة الأكشاك داخل المجمعات والأسواق الشعبية 2 متر مربع على الأقل، وترتفع إلى 10 أمتار مربعة في الأراضي التجارية. ويسمح بإلحاق دورة مياه خاصة أو مسار خدمة سيارات في الحالات التي تتطلبها طبيعة الموقع.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } بينها وضوح التسعيرة.. اشتراطات جديدة لمحلات البيع غير الغذائي وضع لافتات تحذيرية لمنع الوقوفوتُطبق هذه الاشتراطات ضمن النطاق العمراني أو خارجه، وفق نظام البناء المعتمد في كل منطقة، مع مراعاة الارتدادات ومتطلبات المواقف ونسبة البناء.
ويُمنع إغلاق المواقف المعتمدة في رخصة البناء، أو استخدام المواقف لأي عمليات تشغيلية مثل التخزين أو البيع.
شددت الوزارة على أن واجهة المحل يجب أن تكون خالية من الملصقات غير الرسمية، ويُسمح فقط بملصقات الدخول والخروج، وطرق الدفع الإلكتروني، وتعليمات الجهات الرسمية، ويُمنع منعًا باتًا وضع لافتات تحذيرية لمنع الوقوف أو إشغال المواقف العامة.

مقالات مشابهة

  • صحیفة الخلیجقبل ۷ ساعة
  • الغش الغذائي.. تأثيرات صحية واقتصادية ومخاوف أخلاقية
  • أبوظبي: ميرة الراشديحذّرت هيئة أبوظبي للزراعة والسلامة الغذائية من مخاطر الغش الغذائي، مؤكدة أن تأثيراته لا تقتصر على الجانب الصحي فحسب، بل تمتد إلى الجوانب الاقتصادية وتؤثر في ثقة المستهلكين والمخاوف الأخلاقية.وأوضحت أن من أبرز المخاطر الصحية المرتبطة بالغش الغذائي هي احتمال وجود مسببات للحساسية غير معلن عنها ضمن المنتجات التي تحمل تسميات خاطئة، إضافة إلى استخدام مواد كيميائية ضارة أو مواد مضافة في الأغذية المغشوشة، ما قد يؤدي إلى التسمم الغذائي، إلى جانب انخفاض القيمة الغذائية في المنتجات البديلة مما يسبب نقصاً في العناصر الأساسية للجسم.أما على الصعيد الاقتصادي،...
  • مأرب برسقبل ۱۲ ساعة
  • سبع عادات شائعة تضر بالكلى تعرف عليها لتحذر..
  • تعيق العادات السيئة التي يمارسها كثيرون بشكل يومي وظائف الكلى التي تعتبر أحد أهم أعضاء الجسم، حيث تشمل وظائفها تنقية الدم والتخلص من الفضلات، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India. وهناك 7 عادات شائعة تدمر الكلى وهي: 1. الإفراط في تناول الملح إن الملح ضروري، لكن الإفراط فيه يمكن أن يرفع ضغط الدم، الذي يؤدي إلى إجهاد الكلى والذي يُتلف الأوعية الدموية الدقيقة داخلها. كما يمنع الضرر الناجم عن ارتفاع ضغط الدم الكلى من تنظيف الدم بشكل صحيح. ينبغي الحد من تناول الملح، واستخدام الأعشاب أو التوابل بدلًا منه...
  • صحیفة صدىقبل ۱ یوم
  • 7 عادات شائعة تضر بالكلى
  • أميرة خالد يمارس الكثيرون منا بشكل يومي بعض العادات التي قد تعيق وظائف الكلى أحد أهم أعضاء الجسم، حيث تشمل وظائفها تنقية الدم والتخلص من الفضلات. و بحسب تقرير صحيفة Times of India، هناك 7 عادات شائعة تدمر الكلى وهي: . تناول مسكنات الألم يتناول الكثيرون مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول لعلاج الصداع أو آلام الجسم، لكن الإفراط في تناولها ربما يُلحق الضرر بالكلى، كما أنها تُقلل من تدفق الدم إلى الكلى وتسبب تلفًا مع مرور الوقت. . الإفراط في تناول البروتين البروتين مهم للجسم، لكن الإفراط في تناوله،...
  • سوالیفقبل ۱ یوم
  • هل يُغني النظام الغذائي عن تناول أدوية السكري؟
  • #سواليف تتسابق #شركات_الأدوية لعلاج #السكري من النوع 2، لكن قد يكون الجسم نفسه هو الحل الأمثل لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، بالنسبة للمصابين بالسكري خفيف الدرجة. وفي دراسة جديدة من جامعة ألاباما، شهد #مرضى السكري الخفيف الذين خفضوا الكربوهيدرات إلى 9% فقط من #نظامهم_الغذائي اليومي تحسناً كبيراً في قدرة البنكرياس على إنتاج #الأنسولين، وذلك في غضون 3 أشهر فقط.أدوية السكري والملفت أن هذه التحسينات حدثت دون فقدان الوزن، وكانت أقوى مما تحققه أدوية السكري الحالية عادةً. مقالات ذات صلة مكوّن غذائي رئيسي يحمل مفتاح الشيخوخة الصحية 2025/05/08...
  • صحیفة الیومقبل ۲ یوم
  • بينها وضوح التسعيرة.. اشتراطات جديدة لمحلات البيع غير الغذائي
  • اعتمدت وزارة البلديات والإسكان، حزمة جديدة من الاشتراطات التنظيمية لمنافذ البيع المخصصة للمواد غير الغذائية، في خطوة تستهدف تعزيز الامتثال، وتحسين جودة بيئة العمل، وضمان السلامة في مواقع تقديم الخدمات التجارية المختلفة. وتشمل الاشتراطات الجديدة ضوابط صارمة في التشغيل والتجهيز والمعايير المعمارية، إضافة إلى متطلبات خاصة بالعاملين، والأكشاك.الامتثال في البيئة الحضريةتنص الاشتراطات على منع استخدام المنشأة لأي نشاط غير مرخص، أو تخزين مواد لا ترتبط مباشرة بالنشاط التجاري، إضافة إلى اشتراط الحصول على الترخيص البلدي والتشغيلي من الجهات المختصة قبل بدء ممارسة النشاط.أخبار متعلقة وزير البلديات يكشف لـ اليوم عن محددات...
  • صراحة نیوزقبل ۲ یوم
  • 5 عادات بسيطة لتدريب العقل على السعادة
  • صراحة نيوز– يعد الشعور بالسعادة هدفًا مشتركًا يسعى إليه الجميع، لكن تحقيقه لا يعتمد فقط على الظروف الخارجية، بل يرتبط بدرجة كبيرة بالعادات اليومية التي يتبناها الإنسان. وقد أظهرت دراسات علم النفس الإيجابي أن العقل يمكن تدريبه على تبني نظرة أكثر تفاؤلاً من خلال ممارسات بسيطة لكنها فعالة، تسهم في تعزيز المشاعر الإيجابية وتحسين جودة الحياة. واحدة من أبرز هذه العادات هي الامتنان، إذ تشير الأبحاث إلى أن تخصيص بضع دقائق يوميًا للتفكير أو تدوين الأشياء التي يشعر بها الإنسان بالامتنان، يعزز من مشاعر الرضا ويقلل من التوتر. كذلك، تلعب...
  • یمانیونقبل ۲ یوم
  • أسهل طرق خفض ضغط الدم دون الحاجة للتوقف عن تناول الملح
  • لطالما كان تقليل تناول الملح جزءًا أساسيًا من نصائح علاج ارتفاع ضغط الدم، ولكن أبحاثًا جديدة تشير إلى أن زيادة تناول البوتاسيوم قد يكون له تأثير أكبر في خفض ضغط الدم. مع هذه النتائج، قد يكون الوقت المثالي لتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والمشمش والبطاطا الحلوة، وفقًا لما نشره موقع New Atlas استنادًا إلى دراسة نشرتها مجلة Renal Physiology الأمريكية. تحديات تقليل الصوديوم: يشير الباحثون إلى أن حوالي 30% من سكان العالم يعانون من ارتفاع ضغط الدم، والذي يعد السبب الرئيس للأمراض القلبية والوفاة المبكرة. لعقود من الزمن، كانت...
  • صحیفة المناطق السعودیةقبل ۲ یوم
  • العلم أثبت فعاليتها.. 5 عادات لتدريب العقل على السعادة
  • المناطق_متابعاتتُظهر أبحاث علم النفس أن الأفكار والسلوكيات، بل حتى البيئة المحيطة بالشخص، يمكن أن تُعيد برمجة الدماغ نحو الاستمتاع بمزيد من السعادة والرفاهية.وكما هو الحال في اللياقة البدنية، فإن اللياقة العاطفية تتطلب أيضًا التدريب. وبحسب ما جاء في تقرير نشرته صحيفة “تايمز أوف إنديا” Times of India، فإن هناك بعض النصائح العلمية لتدريب العقل على السعادة، كما يلي:أخبار قد تهمك أكثر من 750 جولة تفتيشية تُنفّذها “بيئة الجوف” على أسواق النفع العام 8 مايو 2025 - 10:55 صباحًا جامعة حائل تنظم لقاءً بعنوان “فكرة.. فرصة.. وظيفة” لدعم الخريجين 8 مايو 2025...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • تحذير هذه المكملات الغذائية ممنوعة لمرضى الضغط المرتفع|
  • إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم، فإن العديد من المكملات الغذائية، مثل الأرنيكا والجينسنغ الآسيوي وجذر عرق السوس والغوارانا، قد ترفع ضغط الدم بشكل أكبر، مما قد يعرضك لخطر ارتفاع ضغط الدم من خلال التأثير المباشر على الجهاز القلبي الوعائي أو التداخل مع أدوية ضغط الدم، بخلاف الأدوية الموصوفة أو التي تُصرف بدون وصفة طبية، لا تُنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بيع أو سلامة هذه المكملات.مشروبات تسهم في خفض الكوليسترول بشكل طبيعيماذا يحدث لجسمك عند تناول التوت؟ارتفاع ضغط الدم قد يكون خطيرًا للغاية على القلب والصحة العامة، فهو...
  • صحیفة المناطق السعودیةقبل ۳ یوم
  • أسهل طريقة لخفض ضغط الدم.. دون التوقف عن تناول الملح
  • المناطق_متابعاتفي حين أن تقليل تناول الملح لطالما كان ركيزة أساسية في علاج ارتفاع ضغط الدم، تشير أبحاث جديدة إلى أن زيادة تناول البوتاسيوم ربما يكون له تأثير أكبر، وبالتالي يمكن أن يكون الوقت مناسبًا لتناول الموز والمشمش والبطاطا الحلوة، وفقًا لما نشره موقع New Atlas نقلًا عن الدورية الأميركية Renal Physiology.تقليل مستويات الصوديومتشير التقديرات إلى أن حوالي 30% من سكان العالم يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وهو السبب الأول لأمراض القلب والوفاة المبكرة. ولعقود، روّجت مؤسسات مثل جمعية القلب الأميركية لفوائد تقليل تناول الصوديوم كطريقة سريعة وسهلة لخفض ضغط الدم.أخبار...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار