أهمية شرب الماء ودوره في الحفاظ على صحة الجسم| تفاصيل
تاريخ النشر: 18th, November 2025 GMT
يعتقد كثير من الناس أن الجفاف لا يصبح خطرًا إلا في أوقات المرض أو ارتفاع درجات الحرارة، غير أن تأثيرات نقص الماء تبدأ مبكرًا جدًا دون أن ينتبه إليها معظم الأفراد، فالاستهلاك اليومي الذي يقل عن خمسمئة مل من الماء يضع الجسم تحت عبء مستمر وإن بدا الإنسان في حالة جيدة ظاهريًا، ومع مرور الوقت تبدأ مستويات الطاقة والتركيز والهضم ووظائف الكلى في التأثر تدريجيًا، مما يؤكد أهمية فهم ما يحدث داخليًا عند انخفاض الترطيب لتكوين عادات بسيطة تحمي الصحة على المدى البعيد، وذلك وفقًا لما نشره موقع تايمز أوف انديا.
الكلى من أكثر الأعضاء اعتمادًا على الماء لتصفية الفضلات وتنظيم التوازن الكيميائي في الجسم، وعندما يقل شرب الماء عن المعدل الضروري تضطر الكلى إلى العمل بجهد أكبر مما يضعها في حالة حماية مستمرة، فيزداد تركيز البول ويصبح داكنًا، ويرتفع هرمون الفازوبريسين الذى يشير إلى الجفاف المزمن، كما تتزايد احتمالية تكوين الحصوات نتيجة تراكم المعادن، وقد يبدأ الألبومين في الظهور داخل البول عند تراجع كفاءة الترشيح، ومع استمرار الجفاف على المدى الطويل يتأثر النسيج الكلوي وترتفع المخاطر المرتبطة بوظائفه.
تأثير الجفاف على الدماغ والدورة الدموية ومستوى النشاطلا تتوقف آثار الجفاف عند الكلى وحدها، فالقلب والأوعية الدموية والدماغ تتفاعل سريعًا مع نقص السوائل، إذ ينخفض حجم الدم قليلًا فيضطر القلب إلى زيادة النبض للمحافظة على الدورة الدموية، ويقل وصول الأكسجين إلى المخ فينخفض التركيز وتتباطأ سرعة معالجة المعلومات، كما يصبح الصداع والانفعال ونقص الدافعية أكثر شيوعًا خلال اليوم، ويؤدى الجفاف الخفيف إلى إرهاق العضلات حتى أثناء الأنشطة اليومية البسيطة، بينما يفاقم الطقس الحار أو الرطب هذه الأعراض في وقت قصير.
تأثير الجفاف على الهضم والإشارات الهرمونيةيساهم الماء في تسهيل عملية الهضم وتنظيم الإشارات الهرمونية المسؤولة عن الجوع والشبع، وعند انخفاض استهلاكه تتباطأ حركة الجهاز الهضمي فتزداد فرصة الإصابة بالإمساك والانتفاخ، ويقل إفراز اللعاب فتتأثر المرحلة الأولى من الهضم، كما يؤثر ارتفاع هرمون الفازوبريسين على إدارة الجلوكوز داخل الجسم، ويبدأ الشخص في الخلط بين الجوع والعطش مما يزيد من تناول الطعام دون حاجة حقيقية، إضافة إلى أن بطء نقل المغذيات يؤثر على الطاقة والمزاج والأداء الأيضى على مدار اليوم.
العلامات طويلة المدى للجفاف المزمنرغم أن الجفاف الخفيف قد يبدو غير مقلق في بدايته، إلا أنه مع مرور الوقت يترك آثارًا داخلية واضحة، إذ يصبح البول مركزًا بشكل دائم مما يعكس اضطراب توازن السوائل، وقد ترتفع نسبة الألبومين في البول كدليل على ضعف الترشيح، وتتراجع معدلات تصفية النفايات، كما تقل كفاءة الجسم في تنظيم حرارته فيرتفع احتمال الشعور بالسخونة بسرعة، ويصبح نقص الماء على المدى الطويل عاملًا رئيسيًا لزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى.
تأثير الترطيب الجيد على الحالة المزاجية والإنتاجيةيسهم الترطيب المنتظم في تحسين الأداء الذهني والمزاج العام، فمع حصول الدماغ على كميات كافية من الماء يتحسن التركيز وتستقر الحالة المزاجية، وتصبح مهام الذاكرة واتخاذ القرار أكثر سلاسة، كما يقل التعب العضلي والعصبي، ويشعر الشخص بمزيد من اليقظة خلال ساعات العمل أو الدراسة نتيجة كفاءة نقل الأكسجين والمغذيات.
عادات يومية بسيطة لتحسين الترطيب والحفاظ على الصحةلا يحتاج تحسين مستوى الترطيب إلى تغييرات جذرية، بل يمكن لعادات صغيرة أن تصنع فارقًا كبيرًا، مثل شرب كوب ماء بعد الاستيقاظ مباشرة، والاحتفاظ بزجاجة ماء أثناء العمل أو الدراسة، واختيار الماء مع الوجبات بدلًا من المشروبات السكرية، وإضافة شرائح الفاكهة أو الليمون لجعل الماء أكثر قابلية للشرب، وتناول كميات صغيرة من الماء على مدار اليوم دون انتظار الشعور بالعطش، وزيادة الشرب في الجو الحار أو أثناء ممارسة التمارين أو عند قضاء وقت طويل في الأماكن المغلقة.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الماء شرب الماء أهمية شرب الماء الجفاف نقص الماء نقص الماء شرب الماء
إقرأ أيضاً:
علي جمعة: التيمم رخصة شرعية عظيمة جاءت للتخفيف ورفع الحرج عن العباد
قال الدكتور علي جمعة مفتي الجمهورية الأسبق وعضو هيئة كبار العلماء بالأزهر الشريف، إن التيمم رخصة شرعية عظيمة جاءت للتخفيف ورفع الحرج عن العباد عند فقد الماء أو العجز عن استعماله.
التيمم في الشرعوأوضح جمعة أن ختم آية التيمم بقوله تعالى: {إِنَّ اللَّهَ كَانَ عَفُوًّا غَفُورًا} يدل على لطف التشريع، وسعة عفو الله ومغفرته.
وأضاف أن من رحمة الله عز وجل أنه لم يكلّف العباد بما يشق عليهم عند فقد الماء، ولم يجعل الصلاة تتراكم عليهم حتى يجدوه، وإذا فُقِد الماء وتيمم المسلم وصلّى، فإن صلاته صحيحة، ولا إعادة عليه؛ لأن التيمم بدل شرعي معتبر.
وأشار إلى أن تعبير القرآن: {أَلَمْ تَرَ} ليس المقصود به مجرد الرؤية بالعين، بل هو أسلوب تنبيه واستحضار، كأنه يقول: أخبرني وتأمل هذا الفعل المستنكر، وقوله تعالى: {الَّذِينَ أُوتُوا نَصِيبًا مِنَ الْكِتَابِ} لا ينبغي أن يُفهم دائمًا على أنه خاص بغير المسلمين فقط، بل على المسلم أن يبدأ بمحاسبة نفسه.
وأكد أن من أُوتي علمًا بالقرآن أو فهمًا للغته أو حفظًا لآياته فقد أوتي نصيبًا من الكتاب، وعليه أن يقوم بحقه، ومن الخطأ الكبير أن ينظر الإنسان إلى عيوب غيره، وينسى عيوب نفسه؛ فالواجب أن يبدأ المرء بنفسه قبل أن يحاسب الآخرين.
وقال إن القرآن كتاب معجز، ومن وجوه إعجازه أنه يُحفظ عن ظهر قلب في كل عصر، ويحفظه الصغير والكبير، والعربي وغير العربي.
وأوضح أن من خصائص القرآن العجيبة أن غير العربي قد يسمعه فيخشع ويبكي، وقد يحفظه بالعربية وإن لم تكن لغته الأصلية، وترجمات معاني القرآن كثيرة، لكنها لا تأخذ حكم القرآن نفسه، ولا تُحفظ في الصدور كما يُحفظ النص العربي المعجز.
ونبه على أن حفظ القرآن في الأمة عبر القرون، وفي شتى البلاد، شاهد متجدد على أنه كتاب من عند الله تعالى.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو