أطعمة تجنبيها أثناء الدورة الشهرية لتقليل التقلصات والتعب
تاريخ النشر: 24th, October 2025 GMT
تعتبر فترة الدورة الشهرية من المراحل الحساسة التي تمر بها المرأة كل شهر، حيث تتأثر خلالها الهرمونات والمزاج والطاقة العامة، وهو ما يجعل النظام الغذائي عنصرًا أساسيًا في تخفيف أو زيادة الأعراض المصاحبة لها فبعض الأطعمة قد تؤدي إلى تفاقم التقلصات والانتفاخ والتعب، بينما يساعد تجنبها على مرور هذه الأيام براحة أكبر.
من أبرز الأطعمة التي يُنصح بالابتعاد عنها خلال الدورة الشهرية الأطعمة الغنية بالأملاح مثل المخللات والوجبات السريعة، لأنها تزيد من احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والثقل، كذلك يُفضل تقليل الكافيين الموجود في القهوة والمشروبات الغازية، لأنه يسبب تشنجات في الأوعية الدموية ويؤدي إلى اضطراب المزاج وزيادة العصبية.
أما الأطعمة الدهنية والمقلية فتُعد من أكثر العوامل التي ترفع الالتهاب في الجسم وتزيد من تقلصات الرحم، لذلك يُنصح باستبدالها بالأطعمة المطهوة بالبخار أو المشوية، كما يجب تجنب السكريات المصنعة التي تسبب تقلبات في مستوى السكر بالدم، مما يزيد من الإحساس بالتعب والرغبة في تناول المزيد من الحلويات.
وفي المقابل، يوصي خبراء التغذية بتناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي الغنيين بالحديد والمغنيسيوم، حيث يساعدان على تعويض الفقد أثناء الدورة وتقليل التقلصات، كما يُفضل الإكثار من شرب الماء والسوائل الدافئة مثل الزنجبيل واليانسون، فهي تُحسن تدفق الدم وتُخفف التشنجات.
من المهم أن تتعامل المرأة مع هذه الفترة بعناية من خلال الراحة والنوم الكافي، إلى جانب اختيار أطعمة خفيفة ومتوازنة تدعم توازن الهرمونات وتُحافظ على الطاقة.
فالغذاء في هذه الأيام ليس مجرد وجبة، بل وسيلة طبيعية للعناية بالجسم وتخفيف الألم، تجعل من الدورة الشهرية تجربة أقل إزعاجًا وأكثر وعيًا بصحة المرأة واحتياجاتها.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الدورة الشهرية الهرمونات المزاج احتباس السوائل الكافيين الأوعية الدموية اضطراب المزاج المشروبات الغازية الدورة الشهریة عنخ آمون
إقرأ أيضاً:
السبانخ… كنز من الحديد والفيتامينات لصحة المرأة
تُعد السبانخ من أكثر الخضراوات الورقية الغنية بالعناصر الغذائية، خاصة الحديد، ما يجعلها ضرورية لصحة المرأة في جميع المراحل العمرية فهي تساعد في الوقاية من فقر الدم وتدعم الطاقة العامة للجسم.
مصدر طبيعي للحديد والفولات:
يساهم الحديد الموجود في السبانخ في إنتاج خلايا الدم الحمراء، بينما يساعد حمض الفوليك على تجديد الخلايا ودعم صحة الجهاز العصبي، مما يجعل السبانخ غذاءً مثاليًا للنساء الحوامل ولمن يعانين من الإرهاق.
تقوية المناعة وصحة البشرة:
تحتوي السبانخ على فيتامين C وE، اللذين يعملان كمضادات أكسدة قوية تحمي البشرة من الجفاف وتحافظ على نضارتها، كما يدعمان الجهاز المناعي لمقاومة الأمراض الموسمية.
دعم صحة العظام:
تُعد السبانخ مصدرًا جيدًا لفيتامين K والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر ضرورية للحفاظ على كثافة العظام ومنع هشاشتها، خاصة بعد سن الأربعين.
ويُنصح بتناول السبانخ طازجة في السلطات أو مطهية بالبخار للحفاظ على قيمتها الغذائية.
إصابات خلال مواجهات مع الاحتلال في بيت أمر بالخليل