أطعمة تجنبيها أثناء الدورة الشهرية لتقليل التقلصات والتعب
تاريخ النشر: 24th, October 2025 GMT
تعتبر فترة الدورة الشهرية من المراحل الحساسة التي تمر بها المرأة كل شهر، حيث تتأثر خلالها الهرمونات والمزاج والطاقة العامة، وهو ما يجعل النظام الغذائي عنصرًا أساسيًا في تخفيف أو زيادة الأعراض المصاحبة لها فبعض الأطعمة قد تؤدي إلى تفاقم التقلصات والانتفاخ والتعب، بينما يساعد تجنبها على مرور هذه الأيام براحة أكبر.
من أبرز الأطعمة التي يُنصح بالابتعاد عنها خلال الدورة الشهرية الأطعمة الغنية بالأملاح مثل المخللات والوجبات السريعة، لأنها تزيد من احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والثقل، كذلك يُفضل تقليل الكافيين الموجود في القهوة والمشروبات الغازية، لأنه يسبب تشنجات في الأوعية الدموية ويؤدي إلى اضطراب المزاج وزيادة العصبية.
أما الأطعمة الدهنية والمقلية فتُعد من أكثر العوامل التي ترفع الالتهاب في الجسم وتزيد من تقلصات الرحم، لذلك يُنصح باستبدالها بالأطعمة المطهوة بالبخار أو المشوية، كما يجب تجنب السكريات المصنعة التي تسبب تقلبات في مستوى السكر بالدم، مما يزيد من الإحساس بالتعب والرغبة في تناول المزيد من الحلويات.
وفي المقابل، يوصي خبراء التغذية بتناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي الغنيين بالحديد والمغنيسيوم، حيث يساعدان على تعويض الفقد أثناء الدورة وتقليل التقلصات، كما يُفضل الإكثار من شرب الماء والسوائل الدافئة مثل الزنجبيل واليانسون، فهي تُحسن تدفق الدم وتُخفف التشنجات.
من المهم أن تتعامل المرأة مع هذه الفترة بعناية من خلال الراحة والنوم الكافي، إلى جانب اختيار أطعمة خفيفة ومتوازنة تدعم توازن الهرمونات وتُحافظ على الطاقة.
فالغذاء في هذه الأيام ليس مجرد وجبة، بل وسيلة طبيعية للعناية بالجسم وتخفيف الألم، تجعل من الدورة الشهرية تجربة أقل إزعاجًا وأكثر وعيًا بصحة المرأة واحتياجاتها.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الدورة الشهرية الهرمونات المزاج احتباس السوائل الكافيين الأوعية الدموية اضطراب المزاج المشروبات الغازية الدورة الشهریة عنخ آمون
إقرأ أيضاً:
اتهامات رسمية بالقتل ومصير مجهول للدوافع.. آخر تطورات جريمة بوفالو التي هزّت الجالية اليمنية
يمن مونيتور/ رصد خاص
كشفت السلطات الأمريكية عن مستجدات جديدة في القضية التي هزّت أوساط الجالية اليمنية في ولاية نيويورك، بعد توجيه اتهامات رسمية إلى صالح محمد (28 عاماً) على خلفية جريمتي قتل وقعتا يوم الإثنين في مدينتي بوفالو وتشيكتواغا.
ومثل المتهم أمام المحكمة، حيث وُجهت إليه ثلاث تهم بالقتل من الدرجة الثانية وتهمة واحدة بالقتل من الدرجة الأولى، وذلك على خلفية مقتل عائشة عبد الله وطفلين داخل منزل في منطقة تشيكتواغا.
وفي تطور متصل، أكدت شرطة بوفالو أن المتهم يواجه أيضاً اتهاماً منفصلاً بالقتل من الدرجة الثانية في قضية إطلاق النار التي أودت بحياة المواطن اليمني شكري علي صالح الشيبة داخل متجره في شارع غرانت بمدينة بوفالو، وذلك قبل وقت قصير من اكتشاف الجريمة الأخرى.
وتشير المعطيات الأولية إلى وجود صلة بين مسرحي الجريمتين، فيما تواصل أجهزة إنفاذ القانون جمع الأدلة واستكمال التحقيقات لتحديد التسلسل الكامل للأحداث وكشف جميع ملابسات القضية.
ورغم تداول روايات متعددة بشأن أسباب الجريمة، أكدت المعلومات الرسمية الصادرة حتى الآن عدم وجود أي إعلان من الشرطة أو النيابة العامة يوضح الدافع وراء الجرائم.
كما لم تتضمن البيانات الرسمية أي إشارات إلى خلافات عائلية أو مشكلات مالية أو اضطرابات نفسية، ما يجعل جميع التفسيرات المتداولة في الوقت الراهن مجرد تكهنات غير مؤكدة.
ويُحتجز المتهم حالياً في مركز احتجاز مقاطعة إيري، بانتظار استكمال الإجراءات القضائية ومواصلة التحقيقات.
وتبقى القضية مفتوحة على مزيد من التطورات، في ظل ترقب واسع داخل الجالية اليمنية لنتائج التحقيقات الرسمية التي يُنتظر أن تكشف الدوافع الحقيقية وراء واحدة من أكثر الجرائم صدمة التي شهدتها الجالية في الولايات المتحدة خلال السنوات الأخيرة.
دوافع غامضة وصدمة كبرى.. ماذا حدث للأسرة اليمنية في مدينة بوفالو الأمريكية؟
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو