10 نصائح للتعامل مع الضغوط اليومية تعرف عليها
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
تعرض لكم بوابة الفجر الإخبارية بعض النصائح للتعامل مع الضغوط اليومية:-
1. التخطيط والتنظيم: قم بتخطيط يومك وتنظيم وقتك بشكل جيد قم بإنشاء جدول يحتوي على المهام والأنشطة المهمة وحدد أولوياتك هذا سيساعدك في التحكم في الضغط وإدارة وقتك بشكل فعال.
2. التحكم في التوتر: استخدم تقنيات التحكم في التوتر مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا هذه التقنيات تساعد في تهدئة العقل والجسم وتقليل التوتر والقلق.
3. تحديد الأولويات: حدد المهام الضرورية والتي تحتاج إلى اهتمامك الفوري قم بمعالجة هذه المهام أولًا ولا تشعر بالضغط لإكمال كل شيء في آن واحد. تركيزك على الأولويات سيساعدك على التحكم في الضغط.
4. التفويض والمساعدة: لا تتردد في طلب المساعدة عند الحاجة قد يكون من المفيد تفويض بعض المهام إلى الآخرين إذا كنت مشغولًا. تقاسم العبء يساعد في تخفيف الضغط وتحقيق التوازن.
5. المحافظة على صحتك: قم بالعناية بنفسك على الصعيدين الجسدي والعقلي احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول وجبات صحية الاهتمام بالصحة يساعدك على التحمل والتعامل مع الضغوط بشكل أفضل.
6. إدارة التوقعات: لا تضع معايير غير واقعية لنفسك. قد لا يكون من الممكن إكمال كل شيء بشكل مثالي أو في وقت قصير قبول حقيقة أنه لن يكون هناك دائمًا وقت كافٍ لإنجاز كل شيء يخفف من الضغط على نفسك.
7. الاستراحة والاسترخاء: منح نفسك وقتًا للاستراحة والاسترخاء خذ فترات استراحة قصيرة خلال اليوم، وقم بممارسة النشاطات التي تسترخي بها مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى أو ممارسة الهوايات التي تستمتع بها.
8. التفكير الإيجابي: حاول أن تحافظ على تفكير إيجابي ومتفائل. قم بتحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية وتركيزك على الحلولوالإمكانيات بدلًا من التركيز على المشاكل والعقبات.
9. التواصل الجيد: قم بالتواصل مع الآخرين وشارك مشاعرك وتحدياتك. قد يكون لديك أصدقاء أو أفراد عائلة يمكنهم تقديم الدعم والمشورة قد يساعدك التواصل الجيد في تخفيف الضغط والشعور بالدعم.
10. الاستمتاع بالأنشطة الإيجابية: قم بتخصيص وقت للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها وتمنحك متعة وسعادة قد تكون هذه الأنشطة الرياضية، أو الفنية، أو الاجتماعية إدماج الفرح والمتعة في حياتك يساعدك على التحمل والتخفيف من الضغوط اليومية.
تذكر أن الطرق التي تعمل للتعامل مع الضغوط اليومية قد تختلف من شخص لآخر قم بتجربة مختلف النصائح وابحث عن الأساليب التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. إذا كانت الضغوط مستمرة وتؤثر سلبًا على صحتك العقلية والجسدية، فلا تتردد في طلب المساعدة من محترفين مثل المستشارين النفسيين أو الأخصائيين الصحيين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التأمل الإسترخاء الضغط الاهتمام تعرف على اجتماع صحتك بوابة الفجر ممارسة التمارين الرياضية المستشار مستمرة ممارسة التمارين وجبات صحية التمارين الرياضي تمارين الرياضية الحصول على الفجر الاخبارية ممارسة الهوايات ممارسة التمارين الرياضية وقت قصير التوتر والقلق طلب المساعدة
إقرأ أيضاً:
السعودية: زراعة أول جهاز ذكي داخل الدماغ لتحسين التحكم بالأمراض العصبية
نجح مستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث بالرياض في إجراء أول عملية من نوعها في الشرق الأوسط؛ لزرع جهاز ذكي داخل الدماغ، يعمل على تحسين التحكم بالأمراض العصبية المزمنة، من خلال رصد النشاط الكهربائي غير الطبيعي وإرسال نبضات كهربائية دقيقة إلى المناطق المصابة، ما يسهم في تخفيف الأعراض وتقليل الاعتماد على الأدوية، ويُعزز جودة حياة المرضى، ويمنحهم مزيدًا من الاستقلالية والاستقرار الصحي.
ويمكّن هذا الابتكار المتقدم المرضى من تحسين السيطرة على الأعراض العصبية، مع إمكانية تقليل جرعات الأدوية بنسبة تصل إلى 50%، ما يخفف آثارها الجانبية، ويعزز جودة الحياة اليومية، خصوصًا لدى المصابين بمرض باركنسون والصرع واضطرابات الحركة.
ويسهم الذكاء الاصطناعي داخل الجهاز في تحليل الإشارات الدماغية بشكل فوري، ليتعرف على الأنماط غير الطبيعية في نشاط الدماغ، ويستجيب تلقائيًا بإرسال نبضات كهربائية دقيقة تُعيد التوازن للنشاط العصبي، ما يُمكّن من علاج أكثر دقة ومرونة يتكيف مع حالة كل مريض لحظة بلحظة، دون الحاجة إلى تدخل يدوي مستمر من الفريق الطبي.
ويبدأ أثر الجهاز في الظهور خلال الأسابيع الأولى من الزرع، إلا أن تحقيق الفائدة القصوى يتطلب معايرة دقيقة خلال فترة تتراوح من شهر إلى 3 أشهر، تُضبط خلالها الاستجابة الكهربائية بناءً على الإشارات الدماغية الفعلية التي يسجلها الجهاز.
ويتميز الإجراء باستخدام تقنيات طفيفة التوغل تستغرق بين 3 إلى 5 ساعات فقط، دون الحاجة إلى شقوق جراحية واسعة، ما يقلل من فترة التعافي والمضاعفات المحتملة، ويعزز سرعة عودة المريض إلى حياته اليومية.
اللواء شقير: ستعود المناطق المحتلة في الجنوب الى الدولة وأهلها