تظهر على الجلد والشعر.. علامات سوء التغذية
تاريخ النشر: 11th, November 2025 GMT
قد يخبرك جسمك بالكثير من الأسرار دون كلمات، ومن أبرزها علامات سوء التغذية التي تظهر بوضوح على الجلد والشعر، فالمظهر الخارجي في كثير من الأحيان يعكس ما يحدث داخليًا من نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية.
. حملة بالذكاء الاصطناعي تُعيد لمصر كنوزها المسلوبة
يقول خبراء التغذية إن البشرة والشعر هما أول من يتأثران عندما لا يحصل الجسم على ما يحتاجه من عناصر غذائية، لأن الجسم يوجّه المغذيات القليلة أولًا إلى الأعضاء الحيوية كالقلب والدماغ، تاركًا الأنسجة السطحية بلا دعم كافٍ.
علامات تنذر بسوء التغذية:
جفاف وتشقق الجلد: غالبًا ما يشير إلى نقص فيتامين A أو الأحماض الدهنية الأساسية.
شحوب الوجه أو بهتان البشرة: علامة على نقص الحديد أو فيتامين B12 الذي يسبب فقر الدم.
تساقط الشعر وتقصفه: ينتج عن نقص البروتين أو الزنك أو البيوتين.
ظهور حب الشباب أو التهابات الجلد: قد يرتبط بنقص الزنك أو فيتامين E.
تأخر التئام الجروح: دلالة على نقص فيتامين C أو البروتينات.
طرق الوقاية والعلاج:
تناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات الورقية، الفواكه، البروتين الحيواني والنباتي.
شرب الماء بكميات كافية لدعم نضارة البشرة.
الابتعاد عن الحميات القاسية التي تحرم الجسم من عناصر ضرورية.
استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لإجراء فحوصات الدم عند ظهور هذه العلامات.
كما أن المكملات الغذائية لا يجب تناولها عشوائيًا، فبعضها قد يسبب تسممًا غذائيًا إذا تم استخدامه دون إشراف طبي.
في النهاية، جمال البشرة ولمعان الشعر لا يأتيان من المستحضرات فقط، بل من تغذية سليمة تغذي الجمال من الداخل قبل الخارج.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: سوء التغذية علامات سوء التغذية الفيتامينات البشرة الشعر
إقرأ أيضاً:
نقص الحديد.. مشكلة صحية تهدد جهاز المناعة
يعد الحديد من أهم المعادن الضرورية لجسم الإنسان، إذ يلعب دورًا أساسيًا في تكوين الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، ولكنّ نقصه من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا، وغالبًا ما يُكتشف متأخرًا لأن أعراضه تتطور ببطء.
يشير الأطباء إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد بسبب الدورة الشهرية والحمل، إضافة إلى النباتيين والأشخاص الذين لا يتناولون اللحوم بانتظام.
أعراض نقص الحديد قد تشمل:
الشعور الدائم بالتعب والإرهاق حتى بعد الراحة.
شحوب البشرة وبرودة الأطراف.
تساقط الشعر وضعف الأظافر.
دوخة متكررة وخفقان في القلب.
ضعف التركيز وزيادة الحساسية للبرد.
وللوقاية من نقص الحديد، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة، السبانخ، العدس، الفول، والتفاح، إلى جانب الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C لأنها تساعد في امتصاص الحديد بشكل أفضل.
كما يُفضل تجنب الشاي والقهوة مباشرة بعد الوجبات، فهما يقللان من امتصاص الحديد في الأمعاء.
ويحذر الأطباء من تجاهل الأعراض الخفيفة، لأن نقص الحديد المزمن قد يؤدي إلى فقر دم شديد يؤثر في القلب والمناعة، ويزيد من خطر العدوى.
في حال الشك بنقص الحديد، يجب إجراء تحليل دم بسيط لقياس مستوى الهيموغلوبين والفِريتين، وتحديد ما إذا كانت الحالة تستدعي تناول مكملات غذائية بوصفة طبية.
الحفاظ على مستوى الحديد الطبيعي لا يعني فقط تفادي التعب، بل يعني أيضًا جسمًا قويًا ومناعةً صامدة أمام العدوى الموسمية، خصوصًا مع اقتراب فصل الشتاء.
مركز الشقيق .. وجهة بحرية وسياحية تجمع بين الطبيعة والترفيه