ضروري لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام.. 4 أطعمة غنية بفيتامين D
تاريخ النشر: 11th, November 2024 GMT
يلعب فيتامين «D» دورًا حيويًا في دعم صحة العظام والأسنان؛ فهو يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم، وهو المعدن الأساسي لبناء العظام، كما يرتبط نقص فيتامين «د» بمشكلات صحية عديدة، بما في ذلك هشاشة العظام والكسور، بالإضافة إلى ضعف المناعة.. فما هي الأطعمة الغنية بفيتامين «D»؟
أهمية فيتامين «D»قبل توضيح الأطعمة الغنية بـ فيتامين «D»، يمكن الإشارة إلى أهمية هذا الفيتامين، حسب ما أوضحه الدكتور محمد الحوفي، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثه لـ«الوطن»، والتي تتمثل في:
صحة العضلات: يدعم وظيفة العضلات ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض العضلية. صحة الجهاز المناعي: يعزز مناعة الجسم ويحمي من الأمراض المعدية. صحة القلب: يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أطعمة غنية بفيتامين «د»
ومن أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين «د»:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل، تعد من أفضل مصادر فيتامين «د». صفار البيض يحتوي على كمية جيدة من فيتامين «د». بعض أنواع الفطر، مثل فطر شيتاكي وبورتوبيلو، تحتوي على كميات جيدة من فيتامين «د»، لا سيما إذا نمت تحت أشعة الشمس. الحليب المدعم؛ إذ يتم إضافة فيتامين «د» إلى الحليب ومنتجات الألبان الأخرى لتعزيز قيمتها الغذائية.ويمكن الحصول على الكمية الكافية من فيتامين «د» من خلال اتباع النصائح التالية:
التعرض لأشعة الشمس؛ إذ تعتبر الشمس المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين «د». تناول الأطعمة الغنية بفيتامين «د». في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية لفيتامين «د».المصدر: الوطن
كلمات دلالية: فيتامين D أطعمة غنية بفيتامين D أطعمة غنية بفيتامين د امتصاص الكالسيوم صحة العظام دعم العظام دعم صحة العظام الأطعمة الغنیة
إقرأ أيضاً:
خبير صدرية: الإنفلونزا مستمرة واللقاح ضروري .. والكمامات تعود في الزحام
نصح الدكتور أيمن سالم، أستاذ ورئيس قسم الصدر بالقصر العيني، كبار السن بضرورة الحصول على لقاح الإنفلونزا الموسمية في هذا التوقيت، مؤكداً أن موسم الشتاء لا يزال مستمراً، وأن نزلات الإنفلونزا ستستمر حتى نهاية الشتاء الذي لم يبدأ رسميًا بعد.
وأوضح خلال مداخلة عبر تطبيق "زووم" في برنامج "الصورة" مع الإعلامية لميس الحديدي على شاشة "النهار"، أن مفعول اللقاح يبدأ بعد عشرة أيام إلى أسبوعين من الحصول عليه، لافتًا إلى أنه ينصح بالحصول عليه خلال هذه الفترة.
وتحدث عن القلق المتزايد من أدوار البرد، قائلاً إن ما يحدث يعتبر حالات معتادة، مشيرًا إلى أن انخفاض درجات الحرارة وحده قد يؤدي إلى أعراض بالجهاز التنفسي العلوي مثل الزكام وانسداد الأنف، نتيجة تغيرات فيزيائية بالجو، حتى دون وجود عدوى فيروسية أو ارتفاع في الحرارة.
وبشأن الإجراءات الوقائية، وردًا على سؤال الإعلامية لميس الحديدي حول ضرورة ارتداء الكمامات، أوصى سالم بارتدائها في الأماكن المزدحمة والمغلقة أو سيئة التهوية، مثل الأسانسير أو سيارات الأجرة، مع الحرص على غسل اليدين باستمرار، وتجنب المخالطة القريبة. كما دعا إلى الحصول على الفيتامينات سواء من مصادر طبيعية مثل البرتقال أو عبر المكملات الغذائية.
اقرأ المزيد..
خضراواتك قد تصبح ضارة.. أخطاء شائعة في الطهي تهدد صحتك