خطة نظام غذائي يمكن أن تحسن فرصك في العيش حتى 100عام!
تاريخ النشر: 12th, August 2023 GMT
تحدثت أخصائية التغذية إيزابيلا راموس حصريا إلى موقع "إكسبريس" حول أفضل نظام غذائي لمساعدتك على عيش حياة أكثر صحة لفترة أطول.
وقالت راموس: "الصيام المتقطع مرتبط بتنشيط جينات مختلفة، بما في ذلك جينات SIRT المرتبطة بطول العمر والصحة الخلوية".
ومن أمثلة الصيام المتقطع النظام الغذائي 5:2، أو صيام اليوم البديل، أو الصيام اليومي المقيَّد بالوقت، كما توضح Mayo Clinic.
وتشير المنظمة الصحية إلى أن "الصيام المتقطع يعني أنك لا تأكل لفترة من الوقت كل يوم أو أسبوع".
وأوضحت راموس: "تنتمي SIRT إلى فئة الجينات المعروفة باسم sirtuins، والتي تشارك في تنظيم العديد من العمليات الخلوية، بما في ذلك إصلاح الحمض النووي، واستقلاب الطاقة، ومقاومة الإجهاد".
إقرأ المزيد
وقالت راموس إن sirtuins تعرف باسم "جينات طول العمر"، حيث ثبت أنها تؤخر الأمراض المرتبطة بالعمر في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. ويعتقد أن هذه الجينات يتم تنشيطها استجابة للصيام أو تقييد السعرات الحرارية - تفعيلها مرتبط بفوائد صحية مختلفة.
وتشمل الفوائد الصحية الحماية من الإجهاد التأكسدي والضرر الخلوي وإصلاح الحمض النووي وتنظيم التمثيل الغذائي والتأثيرات المضادة للالتهابات.
وأوضحت راموس: "تشارك sirtuins في تعزيز آليات إصلاح الحمض النووي، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على سلامة الجينوم وتقليل مخاطر الطفرات التي يمكن أن تؤدي إلى السرطان والأمراض المرتبطة بالشيخوخة".
ومع ذلك، هناك تحذير، حيث أن معظم الأبحاث حول جينات SIRT وطول العمر كانت على نماذج حيوانية.
وقالت راموس: "إن مجال البحث حول التفاعل بين الصيام المتقطع وجينات SIRT وصحة الإنسان لا يزال قيد التطور. وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم الآليات والفوائد المحتملة بشكل أفضل".
ومع ذلك، هناك "توصية عامة" عندما يتعلق الأمر بمدى تأخرك في تناول الطعام في الليل.
وأوضحت راموس: "يجب أن نتجنب تناول الطعام قبل النوم بأربع ساعات. هذه توصية شائعة لدعم ساعتنا اليومية وتعزيز نوعية نوم أفضل. الساعة البيولوجية الداخلية تنظم العمليات الفسيولوجية المختلفة، بما في ذلك دورات النوم والاستيقاظ، وإفراز الهرمونات، والتمثيل الغذائي".
وإذا كنت تأكل في وقت قريب جدا من وقت النوم، فقد حذرت راموس من أن ذلك قد يؤدي إلى ارتداد الحمض وتقلبات في نسبة السكر في الدم، ما يؤثر على النوم، وبالتالي يزيد من مستويات التوتر.
المصدر: إكسبريس
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا الصحة العامة امراض بحوث مواد غذائية
إقرأ أيضاً:
تموين المنوفية: 14 مخالفة لمخابز أشمون بعد شكاوى سوء حالة رغيف العيش
في استجابة سريعة لشكاوى المواطنين من سوء جودة رغيف الخبز بمركز أشمون بالمنوفية، شنت الوحدة المحلية، بالاشتراك مع التموين حملة تموينية مكثفة على عدد من المخابز بالتعاون مع إدارة التموين، أسفرت عن تحرير 14 محضرًا متنوعًا للمخالفين، في إطار جهود الدولة لضبط الأسواق وتحسين الخدمات المقدمة للمواطنين.
وأوضح طارق أبو حطب، رئيس مركز ومدينة أشمون، أن الحملة جاءت تنفيذًا لتوجيهات اللواء إبراهيم أبو ليمون، محافظ المنوفية، بضرورة تشديد الرقابة على المخابز والمنشآت التموينية.
وأسفرت الحملة، عن تحرير 3 محاضر استيلاء على 4 شيكارة دقيق بلدي مدعم، و5 محاضر نقص وزن، ومحضر مخالفة مواصفات، إلى جانب 3 محاضر لعدم الإعلان عن مواعيد التشغيل، ومحضرين لعدم إعطاء بون الصرف للمواطنين.
وأشار أبو حطب إلى أن هذه الحملات تأتي ضمن خطة شاملة تستهدف ضبط الأداء داخل المخابز والأسواق، ومنع التلاعب بحقوق المواطنين في الحصول على رغيف خبز مطابق للمواصفات وبالوزن القانوني، مؤكدًا أن الرقابة مستمرة بشكل يومي دون تهاون.
وشدد رئيس المدينة على أنه سيتم اتخاذ الإجراءات القانونية الرادعة حيال المخالفين، تنفيذًا لتعليمات المحافظ، في إطار الحفاظ على الصالح العام، وضمان توفير سلع وخدمات آمنة ومطابقة للمعايير للمواطنين.
استئناف المحادثات الأميركية الصينية لنزع فتيل الحرب التجارية